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Gebratene Hähnchenbrust
Kalorien im Blick
Zeit sparen
Gebratene Hähnchenbrust

mit cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Müssten wir unter allen Lebensmitteln den Titel „Kraftpaket“ vergeben – wir würden die Linsen küren! Sie stecken voller Proteine und Ballaststoffe. Mit ihrem aromatischen Geschmack bringen sie heute nussige Nuancen in unser französisch angehauchtes Gericht. Die zarte Hähnchenbrust und das cremige Porreegemüse runden diese kulinarische Reise ab. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie

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Zutaten
Karotte

Karotte

1 Stück

Stangensellerie

Stangensellerie

1 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Thymian

Thymian

5 g

Salbei

Salbei

5 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Linsen

Linsen

1 Dose

Crème fraîche

Crème fraîche

75 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

60 ml

Paprika, edelsüß

Paprika, edelsüß

2 g

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

**Wasche das Gemüse und die Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 2 große Pfannen, 1 kleine Schüssel und 1 Sieb.** **Karotte** schälen. **Karotte** und **Selleriestange** in kleine Würfel schneiden. **Porree** in 0,5 cm breite Ringe schneiden. **Chili** längs halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Chilihälfen** in feine Stücke schneiden.

2
KRÄUTER SCHNEIDEN

Blätter von **Thymian** und **Salbei** abzupfen und beides grob hacken.

3
Gemüse braten

1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* bei mittlerer Hitze in einer großen Pfanne erwärmen. **Karotten-** und **Selleriewürfel**, **Porreeringe**, **Chiliringe** *(Achtung: scharf!)* und die Hälfte des gehackten **Thymians** und **Salbeis** in die Pfanne geben und ca. 8 Min. braten, bis das **Gemüse** weich ist. Mit **Salz**\* würzen.

4
WÄHRENDDESSEN

**Hähnchenfilets** mit dem Handrücken flach drücken. In einer kleinen Schüssel zusammen mit dem restlichen gehackten **Thymian** und **Salbei** und dem **Paprikapulver** marinieren. 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* in einer zweiten großen Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, **Hähnchenfilets** darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 – 5 Min. braten. Die **Hähnchenfilets** sind durchgegart, wenn sie nicht mehr rosa in der Mitte sind.

5
ZUM SCHLUSS

**Linsen** in einem Sieb unter kaltem Wasser abspülen und zum **Gemüse** geben. 60 ml [90 ml | 120 ml ] **Hühnerbrühe**\* vorbereiten. **Hühnerbrühe** mit **Crème fraîche** zum **Gemüse** geben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Cremiges **Porreegemüse** auf den Teller geben, **Hähnchenfilets** schräg aufschneiden und darauf anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2171

kJ

Energie (kJ)

519

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

9

g

davon gesättigte Fettsäuren

20

g

Kohlenhydrate

7

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

40

g

Eiweiß

2

g

Salz

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Max 20% carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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