dazu Hirtenkäse und Joghurtdip
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss.
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Küchenutensilien
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Couscous
150 g
Hirtenkäse leicht
100 g
Paprika multicolor
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Karotte
2 Stück
Tomate
2 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Zitrone, gewachst
1 Stück
Minze/Petersilie
10 g
Gewürzmischung „Hello Dukkah“
4 g
Naturjoghurt
100 g
Wasser
250 ml
Öl
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Gemüsebrühe
0.5 Teelöffel
Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vorheizen.
Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.
Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.
Karotten schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden.
Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit „Hello Dukkah“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Gemüse auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. garen, bis das Gemüse weich ist.
Zwiebel und Knoblauch fein hacken.
In einem großen Topf 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Zwiebel und Knoblauch darin 2 – 3 Min. anbraten.
Mit 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser* und 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL ] Gemüsebrühe* ablöschen und salzen*. Alles einmal aufkochen lassen.
Couscous in den Topf geben, noch einmal kurz aufkochen lassen, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. abgedeckt quellen lassen, bis der Couscous weich ist.
Währenddessen Tomaten in 1 cm Würfel schneiden.
Zitrone in 4 [4 | 8] Spalten schneiden.
Petersilien- und Minzblätter zusammen fein hacken.
In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In eine große Schüssel Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte pressen und mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* verrühren.
Tomaten hineingeben und marinieren.
Couscous mit einer Gabel etwas auflockern und zwei Drittel der gehackten Kräuter untermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Couscous auf Teller verteilen und Ofengemüse darauf anrichten.
Hirtenkäse darüber bröseln. Mit Tomatenwürfeln und restlichen Kräutern toppen.
Mit Joghurtdip und restlichen Zitronenspalten genießen.
Guten Appetit!
2658
kJ
Energie (kJ)
635
kcal
Energie (kcal)
20.5
g
Fett
6.8
g
davon gesättigte Fettsäuren
82.1
g
Kohlenhydrate
26.4
g
davon Zucker
14.2
g
Ballaststoffe
28.1
g
Eiweiß
2.56
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten