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Couscous mit Dukkah-Ofengemüse
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Couscous mit Dukkah-Ofengemüse

dazu Hirtenkäse und Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Vegetarisch
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

70 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Wasser

Wasser

250 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vorheizen.

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Karotten schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden.

2
Gemüse backen

Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit „Hello Dukkah“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. 

Gemüse auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. garen, bis das Gemüse weich ist.

3
Couscous quellen lassen

Zwiebel und Knoblauch fein hacken.

In einem großen Topf 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Zwiebel und Knoblauch darin 2 – 3 Min. anbraten.

Mit 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser* und Gemüsebrühe ablöschen und salzen*. Alles einmal aufkochen lassen.

Couscous in den Topf geben, noch einmal kurz aufkochen lassen, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. abgedeckt quellen lassen, bis der Couscous weich ist.

4
Tomate und Kräuter schneiden

Währenddessen getrocknete Tomaten in Streifen schneiden. 

Zitrone in 4 [4 | 8] Spalten schneiden.

Petersilien- und Minzblätter zusammen fein hacken.

5
Dip verrühren

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel etwas auflockern und zwei Drittel der gehackten Kräuter untermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Couscous auf Teller verteilen und Ofengemüse darauf anrichten.

Hirtenkäse darüber bröseln. Mit getrockneten Tomaten und restlichen Kräutern toppen.

Mit Joghurtdip und restlichen Zitronenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2681

kJ

Energie (kJ)

641

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

6.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

80.6

g

Kohlenhydrate

24.5

g

davon Zucker

13

g

Ballaststoffe

28.8

g

Eiweiß

4.24

g

Salz

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