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Couscous mit Dukkah-Ofengemüse
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Couscous mit Dukkah-Ofengemüse

dazu Hirtenkäse und Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
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Schalenfrüchte
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Bratpfanne
Kleine Schale
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Vegetarisch
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Wasser

Wasser

250 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vorheizen.

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Karotten schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden.

2
Gemüse backen

Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit „Hello Dukkah“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. 

Gemüse auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. garen, bis das Gemüse weich ist.

3
Couscous quellen lassen

Zwiebel und Knoblauch fein hacken.

In einem großen Topf 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Zwiebel und Knoblauch darin 2 – 3 Min. anbraten.

Mit 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser* und Gemüsebrühe ablöschen und salzen*. Alles einmal aufkochen lassen.

Couscous in den Topf geben, noch einmal kurz aufkochen lassen, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. abgedeckt quellen lassen, bis der Couscous weich ist.

4
Tomate und Kräuter schneiden

Währenddessen Tomaten in 1 cm Würfel schneiden. 

Zitrone in 4 [4 | 8] Spalten schneiden.

Petersilien- und Minzblätter zusammen fein hacken.

5
Dip verrühren

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

In eine große Schüssel Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte pressen und mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* verrühren.

Tomaten hineingeben und marinieren.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel etwas auflockern und zwei Drittel der gehackten Kräuter untermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Couscous auf Teller verteilen und Ofengemüse darauf anrichten.

Hirtenkäse darüber bröseln. Mit Tomatenwürfeln und restlichen Kräutern toppen.

Mit Joghurtdip und restlichen Zitronenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2675

kJ

Energie (kJ)

639

kcal

Energie (kcal)

20.7

g

Fett

6.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

82.6

g

Kohlenhydrate

26.6

g

davon Zucker

14.8

g

Ballaststoffe

28.3

g

Eiweiß

3.56

g

Salz

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