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Couscous mit Dukkah-Ofengemüse
Vegetarisch
Couscous mit Dukkah-Ofengemüse

dazu Hirtenkäse und Joghurt-Dip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Sellerie
Senf
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Backblech
Becher
Backpapier

Tags

Vegetarisch
Zutaten
Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Tomaten

Tomaten

2 Stück

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Couscous

Couscous

150 g

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

2 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

250 ml

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Paprika halbieren, entkernen und Paprikahälften in 1 cm große Streifen schneiden. Enden der Zucchini entfernen, Zucchini längs halbieren und in 1 cm große Halbmonde schneiden. Karotten schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden.

2
Gemüse backen

Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* beträufeln und mit der Gewürzmischung „Hello Dukkah“, Salz\* und Pfeffer\* würzen. Gemüse auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. garen, bis das Gemüse weich ist.

3
Couscous quellen

Zwiebel und Knoblauch abziehen und beides fein hacken. In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Zwiebel und Knoblauch zufügen und zusammen 2 – 3 Min. anbraten. Mit 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser\* und Gemüsebrühe ablöschen und salzen\*. Alles einmal aufkochen lassen. Couscous in den Topf geben, noch einmal kurz aufkochen lassen, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen, bis der Couscous weich ist.

4
Gemüse schneiden

Währenddessen Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in 1 cm feine Würfel schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Zitrone in 4 [4 | 8] Spalten schneiden. Petersilien- und Minzblätter fein hacken. Hirtenkäse in einer kleinen Schüssel grob zerbröseln.

5
Dip verrühren

Sahnejoghurt in einer kleinen Schüssel mit den grünen Frühlingszwiebelringen vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. 1 [2 | 2] Zitronenspalte in eine große Schüssel pressen und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Tomaten und weiße Frühlingszwiebelringe zum Dressing geben.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel ein wenig auflockern und zwei Drittel der gehackten Petersilie und Minze untermischen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Couscous auf dem Teller verteilen und Ofengemüse darauf anrichten. Mit Hirtenkäse, Tomatenwürfeln und restlichen Kräutern toppen und mit Joghurt-Dip und Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

685

kcal

Energie (kcal)

2865

kJ

Energie (kJ)

25

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

81

g

Kohlenhydrate

26

g

davon Zucker

8

g

Ballaststoffe

29

g

Eiweiß

3

g

Salz

dazu Hirtenkäse und Joghurtdip

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Vegetarisch
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