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Couscous mit Dukkah-Ofengemüse
-20% Kalorien
Vegetarisch
Thermomix
Couscous mit Dukkah-Ofengemüse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Middle East

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Sellerie
Senf
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Pfanne

Tags

Vegetarisch
Thermomix
Zutaten
Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Tomaten

Tomaten

2 Stück

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Couscous

Couscous

150 g

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

2 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

250 ml

Zubereitung
1
COUSCOUS ZUBEREITEN

Petersilien- und Minzblätter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren, beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 20 g] Öl\* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Couscous in eine große Schüssel geben und Gemüse vorbereiten.

2
VORBEREITEN

250 g [375 g | 550 g] Wasser\*, Gemüsebrühe und Dukkah-Gewürzmischung in den Mixtopf zugeben und 3 Min. [4 Min. | 5 Min.]/100 °C/Stufe 1 kochen. Währenddessen Paprika halbieren, entkernen und in Streifen schneiden. Karotten schälen und schräg in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Heiße Brühe über den Couscous gießen, abgedeckt quellen lassen und mit dem Rezept fortfahren.

3
GEMÜSE DÜNSTEN

Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen, Karottenscheiben, Paprikastreifen und 15 g [25 g | 30 g] Öl\* zugeben und 20 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen grünen und weißen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Tomaten halbieren und in 1 cm große Würfel schneiden. Zitrone halbieren, von einer Hälfte den Saft auspressen, die andere Hälfte in Spalten schneiden und mit dem Rezept fortfahren.

4
SALAT & DIPP

In einer kleinen Schüssel 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\*, 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Zitronensaft, Salz\* und Pfeffer\* miteinander verrühren. Tomatenwürfel und weiße Frühlingszwiebelringe zugeben, mischen und marinieren lassen. In einer weiteren kleinen Schüssel Sahnejoghurt, Salz\* und Pfeffer\* verrühren, grüne Frühlingszwiebelringe zugeben, unterheben und ziehen lassen.

5
ZUCCHINI BRATEN

Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erwärmen und Zucchinihalbmonde darin goldbraun braten. Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiß!). Gemüse aus dem Mixtopf in die Pfanne zugeben, mischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Couscous mit der Gabel ein wenig auflockern, zwei Drittel der zerkleinerten Kräuter zugeben und unterheben. Couscous auf Tellern verteilen. Gemüsepfanne darauf anrichten. Hirtenkäse mit den Händen grob darüberbröseln und mit Tomatensalat toppen. Restliche Kräuter darüberstreuen und mit Joghurtdip genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2810

kJ

Energie (kJ)

672

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

75

g

Kohlenhydrate

26

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

29

g

Eiweiß

2

g

Salz

dazu Hirtenkäse und Joghurtdip

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