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Birnen in Prosciutto mit bunten Bohnen
High Protein
Viel Gemüse
Birnen in Prosciutto mit bunten Bohnen

und Süßkartoffelstampf

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Sellerie
Schwefeldioxide und Sulfite
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Schäler
Kartoffelstampfer
Großer Topf

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Gesund genießen
High Protein
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Viel Gemüse
Ballaststoffreich
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Birne

Birne

1 Stück

Bohnen-Mix

Bohnen-Mix

380 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Balsamico Creme

Balsamico Creme

24 g

Petersilie glatt/Thymian

Petersilie glatt/Thymian

10 g

Prosciutto

Prosciutto

150 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Birnen umwickeln

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Zwiebel halbieren und fein würfeln.

Knoblauch fein hacken.

Thymian- und Petersilienblätter fein hacken.

Birne vierteln und entkernen. Birnenviertel nochmals längs halbieren

Prosciutto halbieren und um die Birnenstücke wickeln.

2
Bohnen kochen

In 2 große Töpfe reichlich heißes Wasser füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen.

Süßkartoffeln schälen und in ca. 3 cm Würfel schneiden. Süßkartoffeln in einen Topf geben und 8 – 10 Min. weich garen.

Enden der Buschbohnen abschneiden. Buschbohnen in das kochende Wasser des anderen Topfes geben und ca. 8 Min. bissfest garen.

3
Püree zubereiten

Wenn die Süßkartoffeln gar sind, durch ein Sieb gießen und sofort zurück in den Topf geben.

Süßkartoffeln und 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Kochsahne mithilfe eine Kartoffelstampfers zu einem cremigen Püree stampfen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und warm halten. 

Bohnen-Mix durch das Sieb abgießen.

Am Ende der Garzeit Buschbohnen durch das Sieb mit dem Bohnen-Mix abgießen.

4
Bohnen fertigstellen

In dem 2. großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln und Knoblauch darin 2 Min. andünsten.

Buschbohnen, Bohnen-Mix und die Hälfte der Kräuter dazugeben und ca. 5 Min. bei mittlerer Hitze erwärmen.

5
Birnen braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Prosciutto-Birnen darin rundherum ca. 5 Min. braten, bis der Prosciutto etwas knusprig ist. Birnen herausnehmen.

Balsamico, Brühepulver, restliche Kochsahne und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* darin erhitzen und 2 – 4 Min. einköcheln lassen.

6
Anrichten

Prosciutto-Birnen, Bohnengemüse und Süßkartoffelstampf auf Tellern anrichten. Mit restlichen Kräutern bestreuen und mit der Soße genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3532

kJ

Energie (kJ)

844

kcal

Energie (kcal)

34.6

g

Fett

21.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

84.8

g

Kohlenhydrate

25.6

g

davon Zucker

25.4

g

Ballaststoffe

42.6

g

Eiweiß

5.89

g

Salz

Birnen im Krustenschinken mit bunten Bohnen
Max 20% carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 2/3
Thermomix
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