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Ofen-Spitzkohl mit extra Steak und Butterbohnenpüree
Vegetarisch
High Protein
Viel Gemüse
Ofen-Spitzkohl mit extra Steak und Butterbohnenpüree

dazu Salat und Kräuterbutter

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Haselnüsse
Glutenhaltiges Getreide
Pecannüsse
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Kaschunüsse
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Große Pfanne
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Zutaten
Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Spitzkohl

Spitzkohl

1 Stück

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Kräuterbutter

Kräuterbutter

40 g

Rote Kirschtomaten

Rote Kirschtomaten

125 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne

20 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Hüftsteak vom Weiderind

Hüftsteak vom Weiderind

250 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

150 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Spitzkohl schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kräuterbutter aus dem Kühlschrank nehmen.

Spitzkohl längs vierteln [sechsteln | vierteln], Strunk herausschneiden und die Kohlwedges mit der Schnittseite nach oben in eine Auflaufform legen.

Tipp: Verwende für 4 Personen 2 Auflaufformen.

In einer kleinen Schüssel Kräuterbutter, „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* vermengen und auf den Kohlwedges verteilen.

2
Kohl backen

Kirschtomaten neben den Kohlvierteln in der Auflaufform verteilen.

150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* mit Brühepulver verrühren und über die Kohlviertel gießen.

Auflaufform auf ein Backblech stellen und den Kohl im Ofen 30 – 35 Min. backen, bis er weich ist und die Spitzen etwas gebräunt sind. 

Tipp: Falls die Kohlviertel anfangen zu verbrennen, kannst du in den letzten 5 – 10 Min. Auflaufform mit Alufolie bedecken und weiter backen.

3
Sonnenblumenkerne rösten

Sonnenblumenkerne 5 Min. mit auf das Backblech geben, dann herausnehmen und etwas abkühlen lassen.

4
Für das Püree

Flüssigkeit der Butterbohnen mithilfe des Deckels abgießen.

Knoblauch abziehen und grob hacken.

In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Knoblauch darin 1 – 2 Min. farblos anschwitzen.

Butterbohnen, „Hello Muskat“ und 75 ml [115 ml | 150 ml] Wasser* dazugeben und einmal aufkochen lassen. Dann mit dem Pürierstab zu einem Püree verarbeiten, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und warm halten.

5
Für den Salat

In einer großen Schüssel Buttermilch-Zitronen-Dressing mit Salatmix vermengen.

6
Anrichten

Rinderhüftsteak rundum salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Rindersteaks je Seite 2 – 3 Min. für rare, 3 – 4 Min. für medium und 4 – 6 Min. für well done anbraten.

Steaks danach in Aluminiumfolie wickeln und mind. 5 Min. ruhen lassen.

Püree kreisförmig auf Tellern verteilen. Spitzkohl und Kirschtomaten auf das Püree setzen. Etwas von der Flüssigkeit aus der Auflaufform über den Kohlwedges verteilen. Sonnenblumenkerne über den Kohl streuen.

Salat daneben anrichten, mit Hartkäse toppen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3369

kJ

Energie (kJ)

805

kcal

Energie (kcal)

45.6

g

Fett

23.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

37.2

g

Kohlenhydrate

17.7

g

davon Zucker

22

g

Ballaststoffe

53.1

g

Eiweiß

4.63

g

Salz

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