med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt
Paneret mad er syndigt godt og som regel altid en favorit blandt børn i alle aldre, så hvad med at servere paneret svinekød i asiatisk stil i aften? Her kombinerer vi med ovnstegte kartofler med sesamfrø, en frisk salat med mango, agurk og chili, og cremet purløgsyoghurt.
Allergens
Utensils
Tags
Kartofler
300 g
Ginger Ninja
5 g
Sesamfrø
10 g
Purløg
1 pose
Svinekamfilet
300 g
Panko
50 g
Yoghurt
1 pakke
Agurk
1 stk
Mango
0.5 stk
Chili
0.5 stk
Æg
1 stk
Salt
0.25 tsk
Olivenolie
1 spsk
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Skær kartofler (uskrællet) i 2 cm tern.
Fordel på en bageplade [2 stk, 4P] med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, drys med halvdelen af sesamfrø, og krydr med Ginger Ninja og salt og peber.
Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.
Imens, hak agurk groft.
Skær mango [1/2 stk, 2P] over på langs ca. 1 cm fra midten uden om stenen, og skær i 2 cm tern.
Flæk chili [1/2 stk, 2P], fjern kerner, og skær i tynde skiver.
Hak purløg fint.
Skær svinekød i 2 cm strimler på et andet skærebræt, og krydr med et nip salt.
Pisk æg [1 stk | 2 stk] i en dyb tallerken.
Bland panko, resterende sesamfrø og salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] i en anden dyb tallerken.
Vend svinekød i æg og derefter i panering.
Overfør til en tallerken.
Hæld olivenolie i en stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op på middelhøj varme.
Steg svinekød i 3-4 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt.
Overfør til en tallerken med køkkenrulle.
TIP: Tilsæt mere olivenolie efter behov, så kødet ikke sidder fast i panden.
Imens, bland yoghurt, halvdelen af purløg og et nip salt i en lille skål.
Bland mango, agurk og chili i en mellemstor skål, og krydr med salt og peber.
Tilsæt eventuelt en smule olivenolie.
TIP: Undlad chilien, hvis ikke alle er til stærk mad.
Anret svinekød, kartofler og salat på tallerkener.
Drys med resterende purløg.
Server med purløgsyoghurt.
2653
kJ
Energi (kJ)
634
kcal
Kalorier (kcal)
25.1
g
Fedt
7.6
g
Mættet fedt
61.2
g
Kulhydrat
15.5
g
Sukker
43.7
g
Protein
3.4
g
Salt