Toggle sidebar
Panko- og sesampaneret svinekød
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Panko- og sesampaneret svinekød

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min
Sværhedsgrad: 2/3
Fusion

Paneret mad er syndigt godt og som regel altid en favorit blandt børn i alle aldre, så hvad med at servere paneret svinekød i asiatisk stil i aften? Her kombinerer vi med ovnstegte kartofler med sesamfrø, en frisk salat med mango, agurk og chili, og cremet purløgsyoghurt.

Allergens

Kan indeholde spor af allergener
Byg
Hvede
Havre
Rug
Spelt
Kamut
Nøtter
Jordnødder
Sennep
Sesam
Mælk
Gluten
Æg

Utensils

Stegepande
Bageplade

Tags

Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Ingredienser
Kartofler

Kartofler

300 g

Ginger Ninja

Ginger Ninja

5 g

Sesamfrø

Sesamfrø

10 g

Purløg

Purløg

1 pose

Svinekamfilet

Svinekamfilet

300 g

Panko

Panko

50 g

Yoghurt

Yoghurt

1 pakke

Agurk

Agurk

1 stk

Mango

Mango

0.5 stk

Chili

Chili

0.5 stk

Æg

Æg

1 stk

Salt

Salt

0.25 tsk

Olivenolie

Olivenolie

1 spsk

Preparation
1
Bag kartofler

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft). 

Skær kartofler (uskrællet) i 2 cm tern.

Fordel på en bageplade [2 stk, 4P] med bagepapir. Dryp med olivenolie, drys med halvdelen af sesamfrø, og krydr med Ginger Ninja, salt og peber.

Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre. 

2
Forbered råvarer

Imens, hak agurk groft.

Skær mango [1/2 stk, 2P] over på langs ca. 1 cm fra midten uden om stenen, og skær i 2 cm tern.

Flæk chili [1/2 stk, 2P], fjern kerner, og skær i tynde skiver.

Hak purløg fint.

Skær svinekød i 2 cm strimler på et andet skærebræt, og krydr med salt.

3
Paner svinekød

Pisk æg [1 stk | 2 stk] i en dyb tallerken.

Bland panko, resterende sesamfrø og salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] i en anden dyb tallerken.

Vend svinekød i æg og derefter i panering.
Overfør til en tallerken.

4
Steg svinekød

Hæld olivenolie i en stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op på middelhøj varme.

Steg svinekød i 3-4 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt.

Overfør til en tallerken med køkkenrulle.

TIP: Tilsæt mere olivenolie efter behov, så kødet ikke sidder fast i panden.

5
Bland purløgsyoghurt

Imens, bland yoghurt, halvdelen af purløg og salt i en lille skål.

Bland mango, agurk og chili i en mellemstor skål, og krydr med salt og peber.

Tilsæt eventuelt en smule olivenolie.

TIP: Undlad chilien, hvis ikke alle er til stærk mad.

6
Server

Anret svinekød, kartofler og salat på tallerkener.

Drys med resterende purløg.

Server med purløgsyoghurt.

Nutrition per serving

2653

kJ

Energi (kJ)

634

kcal

Kalorier (kcal)

25

g

Fedt

7.6

g

Mættet fedt

60.8

g

Kulhydrat

15.5

g

Sukker

43

g

Protein

2.7

g

Salt

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte rodfrugter og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte rodfrugter og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Similar Recipes

med ovnbagt æble og frisk kålsalat

15 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Nem

med frisk pæreslaw og BBQ-sauce

20 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med kogte kartofler og frisk æblesalat

20 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med lun bulgurtabouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste