Toggle sidebar
Panko- og sesampaneret svinekød
Under 650 kcal
Børnevenlig
Panko- og sesampaneret svinekød

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min
Sværhedsgrad: 2/3
Fusion

Paneret mad er syndigt godt og som regel altid en favorit blandt børn i alle aldre, så hvad med at servere paneret svinekød i asiatisk stil i aften? Her kombinerer vi med ovnstegte kartofler med sesamfrø, en frisk salat med mango, agurk og chili, og cremet purløgsyoghurt.

Allergens

Kan indeholde spor af allergener
Hvede
Nøtter
Jordnødder
Sennep
Sesam
Mælk
Gluten
Æg

Tags

Under 650 kcal
Børnevenlig
Ingredienser
Ginger Ninja

Ginger Ninja

5 g

Agurk

Agurk

1 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Kartofler

Kartofler

300 g

Chili

Chili

0.5 stk

Panko

Panko

50 g

Svinekamfilet

Svinekamfilet

300 g

Purløg

Purløg

1 pose

Mango

Mango

0.5 stk

Sesamfrø

Sesamfrø

10 g

Salt til kartofler

Salt til kartofler

0.25 tsk

Salt til kød

Salt til kød

0.25 tsk

Æg til panering

Æg til panering

1

Salt til panering

Salt til panering

0.25 tsk

Salt til dressing

Salt til dressing

0.25 tsk

Salt til salat

Salt til salat

0.25 tsk

Preparation
1
Ovnsteg kartofler

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft). 

Skær kartofler (uskrællede) i 2 cm tern.

Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med Ginger Ninja, salt og et nip peber, og vend sammen.

Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.

TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.

2
Forbered råvarer

Imens, hak agurk groft.

Skær mango over på langs ca. 1 cm fra midten uden om stenen, og skær i 2 cm tern.

Flæk chili, fjern kerner, og skær i tynde skiver.

Hak purløg fint.

Skær svinekød i 2 cm strimler på et andet skærebræt, og krydr med salt.

3
Paner svinekød

Pisk æg i en dyb tallerken.

Bland panko, sesamfrø og salt i en anden dyb tallerken.

Vend svinekød i æg og derefter i panering.

Overfør til en tallerken.

4
Steg svinekød

Hæld olivenolie i en stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op på middelhøj varme.

Steg svinekød i 3-4 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt.

Overfør til en tallerken med køkkenrulle.

TIP: Tilsæt mere olivenolie efter behov, så kødet ikke sidder fast i panden. - Kødet er færdigt, når det er uden antydning af rødt.

5
Bland purløgsyoghurt

Imens, bland yoghurt, halvdelen af purløg og salt i en lille skål.

Bland mango, agurk og chili i en mellemstor skål, og krydr med salt og et nip peber.

Tilsæt eventuelt en smule olivenolie.

TIP: Undlad chilien, hvis ikke alle er til stærk mad.

6
Server

Anret svinekød, kartofler og salat på tallerkener.

Drys med resterende purløg.

Server med purløgsyoghurt.

Nutrition per serving

2304

kJ

Energi (kJ)

551

kcal

Kalorier (kcal)

15.4

g

Fedt

5.1

g

Mættet fedt

60.2

g

Kulhydrat

13.5

g

Sukker

43.3

g

Protein

5.2

g

Salt

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte rodfrugter og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte rodfrugter og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og purløgsyoghurt

30 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Similar Recipes
Græsk kylling
Fodboldfeber

med citronbagte kartofler og rørt tzatziki

25 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Børnevenlig

med nudler og ingefærstegt pak choi

25 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Spis mig først

med kartofler og æblesalat

20 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med stegt broccolini og bouillonkogte ris

15 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste