Toggle sidebar
Ovnbagt torsk
Hvedefri
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Ovnbagt torsk

med græske kartofler og syrlig urtesmør

30 min
Sværhedsgrad: 2/3
Græsk

Denne uges fiskeret byder på masser af dejlige ingredienser. Vi bager fisk og cherrytomater i ovnen, og topper med en smørblanding med persille og hvidløg, som forvandles til en lækker sauce. Ovnbagte kartofler og peberfrugt med oregano passer perfekt til fisken og den fantastiske smørsauce.

Allergens

Khorasanhvede
Kan indeholde spor af allergener
Byg
Hvede
Havre
Rug
Spelt
Kamut
Sennep
Mælk
Fisk
Gluten

Utensils

Bageplade
Rivejern
Ildfast fad

Tags

Hvedefri
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Ingredienser
Små kartofler

Små kartofler

400 g

Oregano, tørret

Oregano, tørret

1 g

Peberfrugt

Peberfrugt

1 stk

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Cherrytomater

Cherrytomater

125 g

Kyllingebouillon

Kyllingebouillon

4 g

Basilikum

Basilikum

1 stk

Bredbladet persille

Bredbladet persille

1 stk

Citron, økologisk

Citron, økologisk

0.5 stk

Torsk

Torsk

250 g

Græsk ost

Græsk ost

50 g

Smør

Smør

2 spsk

Vand

Vand

1 spsk

Olivenolie

Olivenolie

1 spsk

Preparation
1
Bag kartofler

Tænd ovnen på 240°/220°C varmluft. Bring en elkedel med vand* i kog. Halver kartofler (uskrællet). Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie*, og drys med oregano. Krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag ovnen i 20-25 min, eller indtil gyldne.

2
Tilsæt peberfrugt

Skær peberfrugt i 2 cm tykke strimler. Fordel på bagepladen i ovnen, når kartoflerne har 15 min tilbage.

3
Forbered grøntsager

Pres eller hak hvidløg fint. Riv citronskal [1/2 stk, 2P], og skær citron i både. Halver cherrytomater. Hak persille fint. Hak basilikum fint.

4
Bland urtesmør

Bland hvidløg, citronskal, citronsaft [2 spsk | 4 spsk], kyllingebouillon, smør* [2 spsk | 4 spsk], kogende vand* [1 spsk | 2 spsk], persille og halvdelen af basilikum i en lille skål, og rør rundt indtil smørret er smeltet en smule. Fordel cherrytomater i et mellemstort ildfast fad med bagepapir. Dryp med olivenolie* [1 spsk | 2 spsk], krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen.

5
Bag fisk

Dub fisk tør med køkkenrulle, og krydr begge sider med et nip salt* og peber*. Placer fisk ovenpå cherrytomater, og top med urtesmør. Bag i ovnen i 12-15 min, eller indtil gennembagt. Drys færdigbagte kartofler med salatost [1/2 stk, 2P]. TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret kartofler og peberfrugt på tallerkener. Top med fisk og cherrytomater. Dryp med smørsauce. Drys med resterende basilikum. Server med resterende citronbåde.

Nutrition per serving

2462

kJ

Energi (kJ)

588

kcal

Kalorier (kcal)

28.8

g

Fedt

13.5

g

Mættet fedt

41.8

g

Kulhydrat

9.5

g

Sukker

34.3

g

Protein

1.7

g

Salt

med stuvet spidskål, kartofler & rødbede

20 min 2/3

med blød pastinakmos og cremet dildsauce

30 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Børnevenlig

med stuvet spidskål og rødbedesalat

20 min 2/3

med stuvet spidskål og varm rødbedesalat

20 min 2/3
Under 650 kcal

med stuvet spidskål og varm rødbedesalat

20 min 2/3
Børnevenlig

med stuvet spidskål, kogte kartofler & rødbede

20 min 2/3

med stuvet spidskål og varm rødbedesalat

20 min 2/3
Børnevenlig
Similar Recipes

med bagt aubergine og frisk gulerodssalat

25 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Tex-Mex krydret kylling
Grillopskrift

med søde kartofler og pico de gallo

30 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med bagte rodfrugttern og kraftig BBQ-sauce

15 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Nem
Pandestegt kyllingebryst
Mere grønt

med syrlig kålsalat og mild hvidløgsdressing

30 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste