Toggle sidebar
Marokkansk inspirerede kikærter
Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal
Marokkansk inspirerede kikærter

med tomatcouscous

20 min
Sværhedsgrad: 2/3
Mellemøstlig

Se her, en perfekt ret, når det skal gå hurtigt! En varmende, cremet gryderet med kikærter, grøntsager, knuste tomater og kokosmælk smagt til med en velsmagende krydderiblanding fra Mellemøsten. Server med varm couscous blandet med friske tomater og persille, og nyd en middag, du oplever med alle dine sanser.

Allergens

Hvede
Nøtter
Gluten

Tags

Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal
SEO
Ingredienser
Gulerod

Gulerod

1 stk

Bouillon

Bouillon

4 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

2 stk

Bredbladet persille

Bredbladet persille

1 pose

Kokosmælk

Kokosmælk

125 ml

Finthakkede tomater

Finthakkede tomater

1 pakke

Hakkede tomater

Hakkede tomater

pakke

Mandler

Mandler

20 g

Tomat

Tomat

1 stk

Saha-Ras

Saha-Ras

4 g

Couscous

Couscous

100 g

Kikærter

Kikærter

1 pakke

Løg

Løg

1 stk

Spinat

Spinat

60 g

Salt

Salt

0.25 tsk

Vand

Vand

2.5 dl

Preparation
1
Kog couscous

Bring vand* i kog i en gryde. Tilsæt grøntsagsbouillon, couscous og en smule olivenolie*. Rør rundt. Tag gryden af varmen. Dæk til med låg. Lad hvile under låg i 5 min, eller indtil vandet er absorberet.

2
Forbered grøntsager

Skær rødløg i tynde, halve skiver. Riv gulerod (uskrællet). Pres eller hak hvidløg fint. Skyl kikærter under koldt vand* i en si.

3
Steg grøntsager

Opvarm en smule olivenolie* i en stegepande ved middelhøj varme. Steg rødløg og gulerod i 3-4 min. Tilsæt kikærter, hvidløg og Saha-Ras. Steg i 1 min.

4
Lav sauce

Tilsæt hakkede tomater, kokosmælk [1/2 pakke, 2 pers.], vand* [1/2 dl, 2 pers. | 1 dl, 4 pers.] og salt*. Lad simre i 4-5 min, eller indtil let tyknet. Tilsæt spinat. Rør indtil spinaten er faldet sammen. Smag til med salt* og peber*.

5
Bland tomatcouscous

Hak mandler groft. Hak persille groft. Hak tomat groft. Vend tomat og 1/2 persille i gryden med couscous.

6
Server

Anret tomatcouscous og kikærter i dybe tallerkener. Top med mandler og resterende persille.

Nutrition per serving

387

kcal

Kalorier (kcal)

1619

kJ

Energi (kJ)

9.5

g

Fedt

0.9

g

Mættet fedt

51.9

g

Kulhydrat

1.4

g

Sukker

15.9

g

Protein

2.2

g

Salt

med spenatcouscous & persille

15 min 2/3
Hurtig
Vegetarisk

med tomatcouscous & persille

15 min 2/3
Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal
Similar Recipes

med sataysauce og spicy peanuts

20 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal
Plantebaseret

med udonnudler og saltede peanuts

20 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal
Plantebaseret

med pandestegte grøntsager og spicy majssalsa

20 min 1/3
Hvedefri
Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal

med fuldkornsnudler og stegte grøntsager

20 min 1/3
Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste