med tomatcouscous & persille
Se her, en perfekt ret, når det skal gå hurtigt! En varmende, cremet gryderet med kikærter, grøntsager, knuste tomater og kokosmælk smagt til med en velsmagende krydderiblanding fra Mellemøsten. Server med varm couscous blandet med friske tomater og persille, og nyd en middag, du oplever med alle dine sanser.
Allergens
Tags
Saha-Ras
4 g
Tomat
1 stk
Hakkede tomater
1 pakke
Kikærter
1 pakke
Couscous
100 g
Hvidløgsfed
2 stk
Bouillon
4 g
Mandler
20 g
Tomatpuré
0.5 dåse
Chiliflager
1 g
Løg
1 stk
Gulerod
1 stk
Bredbladet persille
1 pose
Kokosmælk
100 ml
Spinat
60 g
Salt
0.25 tsk
Vand
2.5 dl
Vand
0.5 dl
Bring en gryde med vand* [2.5 dl | 5 dl] og grøntsagsbouillon i kog. Tilsæt couscous og en smule olivenolie*, og rør godt rundt. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 5 min, eller indtil vandet er absorberet. Rør rundt med en gaffel.
Skær rødløg i tynde, halve skiver. Riv gulerod (uskrællet) groft. Pres eller hak hvidløg fint. Skyl kikærter under koldt vand* i en si. Skyl spinat under koldt vand*.
Opvarm en smule olivenolie* i en stegepande på middelhøj varme. Steg rødløg og gulerod i 3-4 min. Tilsæt kikærter, hvidløg, tomatpuré [½ dåse, 2P] og Saha-Ras, og steg i 1 min.
Tilsæt hakkede tomater [1/2 pakke, 2P], kokosmælk [1/2 pakke, 2P], vand* [1/2 dl | 1 dl], salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip chiliflager, og lad simre i 4-5 min, eller indtil let tyknet. Tilsæt spinat, og rør indtil den er faldet sammen. Smag til med salt* og peber*.
Hak mandler groft. Hak persille groft. Hak tomat groft. Vend tomat og halvdelen af persille i gryden med couscous.
Anret tomatcouscous og kikærter i dybe tallerkener. Top med mandler og resterende persille.
643
kcal
Kalorier (kcal)
2691
kJ
Energi (kJ)
19.58
g
Fedt
9.2
g
Mættet fedt
80.31
g
Kulhydrat
24.3
g
Sukker
23.9
g
Protein
4.8
g
Salt
med græsk ostedressing og græskarkerner