Toggle sidebar
Marokkanske kikærter
Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal
Marokkanske kikærter

med tomatcouscous & persille

15 min
Sværhedsgrad: 2/3
Mellemøstlig

Se her, en perfekt ret, når det skal gå hurtigt! En varmende, cremet gryderet med kikærter, grøntsager, knuste tomater og kokosmælk smagt til med en velsmagende krydderiblanding fra Mellemøsten. Server med varm couscous blandet med friske tomater og persille, og nyd en middag, du oplever med alle dine sanser.

Allergens

Kan indeholde spor af allergener
Hvede
Nøtter
Selleri
Gluten

Tags

Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal
Ingredienser
Saha-Ras

Saha-Ras

4 g

Tomat

Tomat

1 stk

Hakkede tomater

Hakkede tomater

1 pakke

Kikærter

Kikærter

1 pakke

Couscous

Couscous

100 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

2 stk

Bouillon

Bouillon

4 g

Mandler

Mandler

20 g

Tomatpuré

Tomatpuré

0.5 dåse

Chiliflager

Chiliflager

1 g

Løg

Løg

1 stk

Gulerod

Gulerod

1 stk

Bredbladet persille

Bredbladet persille

1 pose

Kokosmælk

Kokosmælk

100 ml

Spinat

Spinat

60 g

Salt

Salt

0.25 tsk

Vand

Vand

2.5 dl

Vand

Vand

0.5 dl

Preparation
1
Kog couscous

Bring en gryde med vand* [2.5 dl | 5 dl] og grøntsagsbouillon i kog. Tilsæt couscous og en smule olivenolie*, og rør godt rundt. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 5 min, eller indtil vandet er absorberet. Rør rundt med en gaffel.

2
Forbered grøntsager

Skær rødløg i tynde, halve skiver. Riv gulerod (uskrællet) groft. Pres eller hak hvidløg fint. Skyl kikærter under koldt vand* i en si. Skyl spinat under koldt vand*.

3
Steg grøntsager

Opvarm en smule olivenolie* i en stegepande på middelhøj varme. Steg rødløg og gulerod i 3-4 min. Tilsæt kikærter, hvidløg, tomatpuré [½ dåse, 2P] og Saha-Ras, og steg i 1 min.

4
Lav sauce

Tilsæt hakkede tomater [1/2 pakke, 2P], kokosmælk [1/2 pakke, 2P], vand* [1/2 dl | 1 dl], salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip chiliflager, og lad simre i 4-5 min, eller indtil let tyknet. Tilsæt spinat, og rør indtil den er faldet sammen. Smag til med salt* og peber*.

5
Bland tomatcouscous

Hak mandler groft. Hak persille groft. Hak tomat groft. Vend tomat og halvdelen af persille i gryden med couscous.

6
Server

Anret tomatcouscous og kikærter i dybe tallerkener. Top med mandler og resterende persille.

Nutrition per serving

643

kcal

Kalorier (kcal)

2691

kJ

Energi (kJ)

19.58

g

Fedt

9.2

g

Mættet fedt

80.31

g

Kulhydrat

24.3

g

Sukker

23.9

g

Protein

4.8

g

Salt

20 min 2/3
Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal

med spenatcouscous & persille

15 min 2/3
Hurtig
Vegetarisk
Similar Recipes
Linsesalat med bagt rødbede og græskar
Mere grønt

med græsk ostedressing og græskarkerner

20 min 1/3
Hurtig
Mere grønt
Vegetarisk
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med frisk oregano og cherrytomater

15 min 1/3
Lynhurtig
Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal

med pandestegte grøntsager og saltede peanuts

20 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal
Plantebaseret

med søde kartofler, kidneybønner og forårsløg

15 min 2/3
Hurtig
Vegetarisk
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste