Toggle sidebar
Vietnamesisk-inspirerad kolja
Mjölkfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Vietnamesisk-inspirerad kolja

med färska grönsaker och lime- och sojasås

25 min
Svårighetsgrad: 2/3
Vietnamesisk

Denna vietnamesiska fiskrätt med perfekt avvägda asiatiska smaker är en garanterad hit. Bjud dina smaklökar på en oförglömlig dejt med perfekt stekt kolja, fluffigt ris, solmogen mango, krispig gurka och morot och uppfriskande mynta och koriander. En sötsur sås med chili, lime, vitlök, ingefära och soja binder ihop de härliga smakerna.

Allergens

Gluten
Vete
Fisk
Soja

Utensils

Kastrull
Stekpanna
Rivjärn

Tags

Mjölkfri
New
Under 650 kcal
Proteinrik
SEO
Ingredienser
Långkornigt vitt ris

Långkornigt vitt ris

150 g

Ingefära

Ingefära

1 st

Sojasås

Sojasås

25 ml

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

2 st

Mango

Mango

0.5 st

Gurka

Gurka

1 st

Chili

Chili

0.5 st

Citrusfrukt

Citrusfrukt

0.5 st

Morot

Morot

2 st

Mynta & koriander

Mynta & koriander

1 portionspåse

Kolja

Kolja

250 g

Salt

Salt

0.5 tsk

Vatten

Vatten

3 dl

Socker

Socker

2 tsk

Olivolja

Olivolja

1 msk

Preparation
1
Koka ris

Koka upp en medelstor kastrull med vatten [3 dl | 51/2 dl].

Rör i ris och salt [½ tsk | 1 tsk], sänk till medellåg värme och sjud under lock i 14 min.

Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min.

TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte.

2
Förbered råvaror

Under tiden, kärna ur och finhacka chili [1/2 st, 2P].

Skär lime [1/2 st, 2P] i klyftor.

Skala och riv ingefära.

Finriv eller pressa vitlök.

3
Blanda sås

Blanda chili, limesaft [1 msk | 2 msk], vitlök, ingefära [2 tsk | 4 tsk], socker [2 tsk | 4 tsk], sojasås och olivolja [1 msk | 2 msk] i en liten skål.

TIPS: Skippa chili eller använd mindre om du inte tycker om stark mat.

4
Förbered frukt & grönt

Skala och skär mango [1/2 st, 2P] i tre delar längs med kärnan i mitten. Tärna i 1 cm bitar.

Riv morot (oskalad) grovt.

Finhacka myntablad och koriander.

Skär gurka i 1 cm tjocka stavar.

5
Stek fisk

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt och peppar.

Stek fisk i 2–3 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp ris i skålar och toppa med mango, morot, gurka och fisk.

Toppa fisk och ris med sås och garnera med mynta och koriander.

Nutrition per serving

2504

kJ

Energi (kJ)

598

kcal

Energi (kcal)

10.2

g

Fett

1.6

g

varav mättat

86.1

g

Kolhydrater

23.1

g

varav socker

37.7

g

Protein

3.4

g

Salt

med färska grönsaker och lime- och sojasås

25 min 2/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först
Similar Recipes

med stekta grönsaker och färsk salladslök

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik

med rostade grönsaker och srirachamajonnäs

20 min 1/3
Mjölkfri
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik

med picklade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik

med rostad 'buffalo'-potatis och rökt majonnäs

25 min 1/3
Mjölkfri
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista