med quinoa, svarta bönor och koriander
Laga middag på under en halvtimme med detta enkla recept på en fantastisk mexikansk one-pot med quinoa, svarta bönor och koriander. Allt kokas ihop i samma stekpanna, så sparar vi på disken! Vi toppar härligheten med avokado, salladslök, chili & tortillachips.
Allergens
Utensils
Tags
Avokado
1
Lök
1
Morot
2
Vitlöksklyfta
1
Chili
0.5
Majs
1
Svarta bönor
0.5
Trefärgad quinoa
100
Krossade tomater
0.5
Tex-Mex
5
Buljong
4
Ekologisk lime
0.5
Salladslök
1
Koriander
1
Riven mozzarella
50
Tortillachips
75
Salt
1
Smör
Vatten
2.5
Finhacka rödlök. Finhacka morot (oskalad). Finhacka eller pressa vitlök. Halvera, kärna ur och skiva chili [1/2 st, 2P] tunt. Hetta upp en skvätt olivolja* och en generös klick smör* i en stekpanna på medelhög värme. Fräs rödlök och morot i 1-2 min.
Tillsätt vitlök, chili (spara lite till garnering) och Tex-Mex till stekpannan. Fräs i ytterligare 1 min. Häll av majs och svarta bönor [1/2 paket, 2P]. TIPS: Var försiktig med chili om du inte tycker om stark mat!
Rör i quinoa, krossade tomater [1/2 paket, 2P], svarta bönor, majs, vatten* [21/2 dl | 5 dl] och grönsaksbuljong i stekpannan. Koka upp, sänk värmen och sjud i 15-17 min. Rör då och då, krydda med salt* [1 tsk | 11/2 tsk] och en nypa peppar*. TIPS: Tillsätt mer vatten om det är för torrt innan quinoa är färdig.
Halvera och kärna ur avokado. Gröp ur den med en sked och tärna i 2 cm stora bitar. Skär lime i klyftor. Skiva salladslök tunt. Grovhacka koriander.
Tillsätt en skvätt limejuice och hälften av koriandern till stekpannan.
Lägg upp "one-pot" i skålar. Toppa med riven mozzarella, avokado, salladslök, chili och resterande koriander. Servera med tortillachips.
788
kcal
Energi (kcal)
3297
kJ
Energi (kJ)
31.01
g
Fett
8.3
g
varav mättat
21.9
g
Kolhydrater
21.9
g
varav socker
25.35
g
Protein
5.7
g
Salt