Toggle sidebar
Krämiga marockanska kikärtor
Snabb
Vegetarisk
Krämiga marockanska kikärtor

med spenatcouscous

15 min
Svårighetsgrad: 2/3
Middle East

Se här, en perfekt rätt när det ska gå fort! En värmande, krämig gryta med kikärtor, grönsaker, krossade tomater och kokosmjölk som kryddats med en smakrik kryddblandning från mellanöstern. Servera med varm couscous blandad med spenat och persilja, och njut av en middag du upplever med alla sinnen.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Gluten
Vete
Selleri
Nötter

Tags

Snabb
Vegetarisk
SEO
Ingredienser
Buljong

Buljong

4

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

2

Kokosmjölk

Kokosmjölk

100

Bladpersilja

Bladpersilja

1

Mandlar

Mandlar

20

Saha-Ras

Saha-Ras

4

Krossade tomater

Krossade tomater

1

Couscous

Couscous

100

Kikärtor

Kikärtor

1

Lök

Lök

1

Spenat

Spenat

60

Morot

Morot

1

Tomatpuré

Tomatpuré

0.5

Chiliflakes

Chiliflakes

1

Vatten

Vatten

2.5

Vatten

Vatten

0.5

Preparation
1
Koka couscous

Koka upp vatten* [2 1/2 dl | 5 dl] och grönsaksbuljong i en medelstor kastrull. Rör i couscous och en skvätt olivolja*. Ta av kastrullen från värmen och låt stå under lock i 5 min, eller tills allt vatten har absorberats. Fluffa upp couscousen med en gaffel.

2
Förbered grönsaker

Skiva rödlök tunt. Riv oskalad morot. Finhacka eller pressa vitlök. Skölj kikärtor. 

3
Fräs grönsaker

Hetta upp en skvätt olivolja* i en stekpanna på medelhög värme. Fräs rödlök och morot i 3-4 min tills de börjar bli mjuka. Tillsätt kikärtor, vitlök, tomatpuré [1/2 burk, 2P] och Saha-ras, rör om och fräs i ytterligare 1 min.

4
Sjud gryta

Rör ner krossade tomater, kokosmjölk [1/2 paket, 2P], vatten* [1/2 dl | 1 dl], salt* och en nypa chili flakes i stekpannan. Sjud i 4-5 min tills grytan tjocknat något. Smaka av med salt* och peppar*. TIPS: Tillsätt chili flakes efter smak.

5
Blanda spenatcouscous

Grovhacka mandlar och persilja. Skölj och grovhacka spenat. När couscousen är klar, blanda ner spenat och hälften av persiljan.

6
Servera

Fördela spenatcouscous och krämiga marockanska kikärtor mellan era tallrikar. Garnera med mandlar och resterande persilja.

Nutrition per serving

633

kcal

Energi (kcal)

2650

kJ

Energi (kJ)

19.43

g

Fett

9.2

g

varav mättat

79.01

g

Kolhydrater

23

g

varav socker

23.43

g

Protein

4.1

g

Salt

med tomatcouscous

15 min 2/3
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal

med tomatcouscous

20 min 2/3
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Similar Recipes

med karamelliserad lök och rucolasallad

20 min 1/3
Snabb
Vegetarisk

med varm kikärtssallad och mild citrondressing

20 min 2/3
Snabb
Vegetarisk

med nudlar och salta jordnötter

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Plantbaserat

med purjolök och balsamicorostad tomat

20 min 1/3
Snabb
Vegetarisk
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista