Toggle sidebar
Krämiga marockanska kikärtor
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Krämiga marockanska kikärtor

med tomatcouscous

20 min
Svårighetsgrad: 2/3
Middle East

Se här, en perfekt rätt när det ska gå fort! En värmande, krämig gryta med kikärtor, grönsaker, krossade tomater och kokosmjölk som kryddats med en smakrik kryddblandning från mellanöstern. Servera med varm couscous blandad med färska tomater och persilja, och njut av en middag du upplever med alla sinnen.

Allergens

Gluten
Vete
Nötter

Tags

Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Ingredienser
Morot

Morot

1 st

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

2 st

Kokosmjölk

Kokosmjölk

125 ml

Bladpersilja

Bladpersilja

1 portionspåse

Finkrossade tomater

Finkrossade tomater

1 paket

Krossade tomater

Krossade tomater

paket

Mandlar

Mandlar

20 g

Tomat

Tomat

1 st

Saha-Ras

Saha-Ras

4 g

Spenat

Spenat

60 g

Buljong

Buljong

4 g

Couscous

Couscous

100 g

Kikärtor

Kikärtor

1 paket

Lök

Lök

1 st

Salt

Salt

0.25 tsk

Vatten

Vatten

2.5 dl

Preparation
1
Koka couscous

Koka upp vatten* (se ingredienslistan) och grönsaksbuljong i en medelstor kastrull. Rör i couscous och en skvätt olivolja*. Ta av kastrullen från värmen och låt stå under lock i 5 min, eller tills allt vatten har absorberats. Fluffa upp couscousen med en gaffel.

2
Förbered grönsaker

Skiva rödlök tunt. Riv oskalad morot. Finhacka eller pressa vitlök. Skölj kikärtor i kallt vatten.

3
Fräs grönsaker

Hetta upp en skvätt olivolja* i en stekpanna på medelhög värme. Fräs lök och morotsriv i 3-4 min tills de börjar bli mjuka. Tillsätt kikärtor, vitlök och Saha-ras, rör om och fräs i ytterligare 1 min.

4
Sjud gryta

Rör ner krossade tomater, kokosmjölk [1/2 paket, 2 pers], vatten* [1/2 dl, 2 pers | 1 dl, 4 pers] samt salt*. Låt sjuda i 4-5 min tills grytan tjocknat något. Rör ner spenat och smaksätt med salt* och peppar*.

5
Blanda tomatcouscous

Grovhacka mandlar, persilja och tomat. När couscousen är klar, blanda ner tomat och hälften av persiljan.

6
Servera

Fördela tomatcouscous och krämiga marockanska kikärtor mellan era tallrikar. Garnera med mandlar och resterande persilja.

Nutrition per serving

387

kcal

Energi (kcal)

1619

kJ

Energi (kJ)

9.5

g

Fett

0.9

g

varav mättat

51.9

g

Kolhydrater

1.4

g

varav socker

15.9

g

Protein

2.2

g

Salt

med spenatcouscous

15 min 2/3
Snabb
Vegetarisk

med tomatcouscous

15 min 2/3
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Similar Recipes

med kokosmjölk, ostronskivling och pak choi

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Plantbaserat
Max 50g kolhydrater

med vitlökskrutonger och kokt ägg (OBS! Ägg är en skafferivara)

20 min 2/3
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal

med nudlar och salta jordnötter

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Plantbaserat

med rädisor och grönsallad

0 min 2/3
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista