Toggle sidebar
Krämiga marockanska kikärtor
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Krämiga marockanska kikärtor

med tomatcouscous

15 min
Svårighetsgrad: 2/3
Middle East

Se här, en perfekt rätt när det ska gå fort! En värmande, krämig gryta med kikärtor, grönsaker, krossade tomater och kokosmjölk som kryddats med en smakrik kryddblandning från mellanöstern. Servera med varm couscous blandad med färska tomater och persilja, och njut av en middag du upplever med alla sinnen.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Gluten
Vete
Selleri
Nötter

Tags

Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Ingredienser
Saha-Ras

Saha-Ras

4

Tomat

Tomat

1

Krossade tomater

Krossade tomater

1

Kikärtor

Kikärtor

1

Couscous

Couscous

100

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

2

Buljong

Buljong

4

Mandlar

Mandlar

20

Tomatpuré

Tomatpuré

0.5

Chiliflakes

Chiliflakes

1

Lök

Lök

1

Morot

Morot

1

Bladpersilja

Bladpersilja

1

Kokosmjölk

Kokosmjölk

100

Spenat

Spenat

60

Salt

Salt

0.25

Vatten

Vatten

2.5

Vatten

Vatten

0.5

Preparation
1
Koka couscous

Koka upp vatten* [2.5 dl | 5 dl] och grönsaksbuljong i en medelstor kastrull. Rör i couscous och en skvätt olivolja*. Ta av kastrullen från värmen och låt stå under lock i 5 min, eller tills allt vatten har absorberats. Fluffa upp couscousen med en gaffel.

2
Förbered grönsaker

Skiva rödlök tunt. Riv oskalad morot. Finhacka eller pressa vitlök. Skölj kikärtor. Skölj spenat.

3
Fräs grönsaker

Hetta upp en skvätt olivolja* i en stekpanna på medelhög värme. Fräs lök och morots i 3-4 min tills de börjar bli mjuka. Tillsätt kikärtor, vitlök, tomatpuré [1/2 burk, 2P] och Saha-ras, rör om och fräs i ytterligare 1 min.

4
Sjud gryta

Rör ner krossade tomater [1/2 paket, 2P], kokosmjölk [1/2 paket, 2P], vatten* [1/2 dl | 1 dl], salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk] och en nypa chili flakes i stekpannan. Sjud i 4-5 min tills grytan tjocknat något. Rör ner spenat och smaksätt med salt* och peppar*. TIPS: Tillsätt chili flakes efter smak.

5
Blanda tomatcouscous

Grovhacka mandlar, persilja och tomat. När couscousen är klar, blanda ner tomat och hälften av persiljan.

6
Servera

Fördela tomatcouscous och krämiga marockanska kikärtor mellan era tallrikar. Garnera med mandlar och resterande persilja.

Nutrition per serving

643

kcal

Energi (kcal)

2691

kJ

Energi (kJ)

19.58

g

Fett

9.2

g

varav mättat

80.31

g

Kolhydrater

24.3

g

varav socker

23.9

g

Protein

4.7

g

Salt

med spenatcouscous

15 min 2/3
Snabb
Vegetarisk

med tomatcouscous

20 min 2/3
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Similar Recipes

med kokosmjölk, ostronskivling och pak choi

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Plantbaserat
Max 50g kolhydrater

med vitlökskrutonger och kokt ägg (OBS! Ägg är en skafferivara)

20 min 2/3
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal

med nudlar och salta jordnötter

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Plantbaserat

med rädisor och grönsallad

0 min 2/3
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista