med mango- och fänkålssallad
Kikärtor är både goda och mättande, och passar perfekt i en vegetarisk gryta med krämig kokosmjölk. Vi smaksätter den med rökt paprikapulver och våra indiska kryddblandningar, Milda Mahal och Curry-on, och rör ner färsk spenat. Förutom fluffigt kokt ris serverar vi vår kikärtscurry med en smakrik sallad på fänkål, mango, mynta och citronsaft.
Allergens
Utensils
Tags
Långkornigt vitt ris
150 g
Citrusfrukt
0.5 st
Fänkål
0.5 st
Lök
1 st
Curry-On
4 g
Milda Mahal
4 g
Buljong
4 g
Rökt paprikapulver
4 g
Kokosmjölk
200 ml
Sojasås
25 ml
Kikärtor
1 paket
Mango
0.5 st
Spenat
30 g
Mynta & koriander
1 portionspåse
Vatten
3 dl
Salt
0.5 tsk
Olivolja
1 msk
Socker
0.5 tsk
Olivolja
1 msk
Salt
0.25 tsk
Vatten
2 dl
Salt
0.25 tsk
Koka upp en medelstor kastrull med vatten [3 dl | 51/2 dl].
Rör i ris och salt [½ tsk | 1 tsk], sänk till medellåg värme och sjud under lock i 14 min.
Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min.
TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!
Under tiden, halvera lime [1/2 st, 2P].
Halvera och skär fänkål [1/2 st, 2P] i tunna skivor.
Skala och skär mango [1/2 st, 2P] i tre delar längs med kärnan i mitten. Tärna i 2 cm stora bitar.
Finhacka mynta.
Blanda olivolja [1 msk | 2 msk], en skvätt limesaft, socker [1/2 tsk | 1 tsk] och en nypa salt i en medelstor skål.
Vänd ner fänkål, mango och mynta. Låt marinera tills servering.
Under tiden, finhacka lök.
Hetta upp olivolja [1 msk | 2 msk] i en stor stekpanna på medelhög värme.
Stek lök och salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] i 2–3 min, eller tills lök är mjuk.
Tillsätt Milda Mahal, Curry-on och rökt paprikapulver och stek i 30 sek, eller tills väldoftande.
Tillsätt vatten [2 dl | 4 dl] och koka upp. Sjud under lock på medellåg värme i 10 min.
Häll av kikärtor.
Skölj spenat.
Tillsätt kokosmjölk, grönsaksbuljong, sojasås, salt [1/4 tsk | 1/2 tsk], kikärtor och spenat när grytan har sjudit i 10 min. Sjud i ytterligare 2–3 min, eller tills genomvarmt.
Lägg upp ris i skålar och toppa med kikärtsgryta.
Garnera med rivna korianderblad.
Servera med mango- och fänkålssallad.
3511
kJ
Energi (kJ)
839
kcal
Energi (kcal)
38.8
g
Fett
19
g
varav mättat
96.7
g
Kolhydrater
19.1
g
varav socker
18.6
g
Protein
6.1
g
Salt