Toggle sidebar
Cajunkryddad öring
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Cajunkryddad öring

med tabbouleh och myntayoghurt

20 min
Svårighetsgrad: 1/3
Medelhavs

Tabbouleh är en bulgursallad från Libanon, som kan innehålla många spännande ingredienser. Kvällens tabbouleh frestar med bulgur, gurka, tomat, rödlök, persilja och citron. Vi serverar vår tabbouleh med cajunkryddad öring, och så toppar vi med myntayoghurt.

Allergens

Vete
Sulfiter
Fisk
Mjölk
Gluten

Utensils

Kastrull
Stekpanna

Tags

Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Max 50g kolhydrater
Ingredienser
Öring

Öring

250

Ay Cajun-ba

Ay Cajun-ba

4

Yoghurt

Yoghurt

1

Mynta

Mynta

1

Bladpersilja

Bladpersilja

1

Bulgur

Bulgur

85

Gurka

Gurka

1

Lök

Lök

0.5

Citrusfrukt

Citrusfrukt

0.5

Tomat

Tomat

2

Vatten

Vatten

4

Salt

Salt

0.5

Olivolja

Olivolja

1

Salt

Salt

0.25

Preparation
1
Koka bulgur

Koka upp en kastrull med vatten [4 dl | 8 dl].

Rör i bulgur och salt [1/2 tsk | 1 tsk], och koka på medelvärme i 9-10 min, eller tills ‘al dente'.

Häll av i en sil, och lägg tillbaka bulgur i kastrullen.

2
Gör myntayoghurt

Under tiden, skär citron [½ st, 2P] i klyftor.

Plocka och finhacka myntablad.

Blanda yoghurt, mynta, en skvätt citronjuice, en nypa salt och peppar i en liten skål. Ställ åt sidan. 

3
Stek fisk

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Torka av fisk med lite hushållspapper, och krydda med Ay Cajun-ba.

Stek fisk med skinnsidan ner i 3-4 min. 

Vänd fisk och stek i ytterligare 3-5 min, tills genomstekt.

TIPS: Fisken är färdiglagad när köttet är ogenomskinligt i mitten.

4
Förbered grönsaker

Under tiden, finhacka gurka och tomat.

Finhacka rödlök [½ st, 2P].

Grovhacka persilja.

5
Blanda tabbouleh

Rör i gurka, tomat, rödlök, persilja, olivolja [1 msk | 2 msk] och resterande juice från citronklyftor i kastrullen med färdig bulgur. 

Krydda med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] och en nypa peppar.

6
Servera

Lägg upp tabbouleh i skålar.

Toppa med cajunkryddad öring.

Ringla över myntayoghurt.

Nutrition per serving

526

kcal

Energi (kcal)

2200

kJ

Energi (kJ)

25.1

g

Fett

6.2

g

varav mättat

35.9

g

Kolhydrater

7.9

g

varav socker

33.1

g

Protein

2.3

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista