Toggle sidebar
Brynta köfte
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater
Brynta köfte

med granatäppletabbouleh och mild yoghurt

25 min
Svårighetsgrad: 1/3
Turkisk

Ikväll lagar vi ljuvliga köftebiffar som får et spännande twist av att färsen innehåller Panamat och vitlök. Ett färgstarkt och inbjudande tillbehör är granatäppletabbouleh med bulgur, gurka, tomat och spenat. Vi toppar med krämig yoghurt och vackert grön mynta, och så är maten färdig!

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Gluten
Vete
Korn
Havre
Råg
Kamut
Khorasanvete
Mjölk

Utensils

Kastrull
Stekpanna

Tags

Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater
Ingredienser
Panamat

Panamat

4 g

Blandfärs

Blandfärs

250 g

Pankoströbröd

Pankoströbröd

15 g

Bulgur

Bulgur

85 g

Mynta

Mynta

1 st

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

1 st

Gurka

Gurka

1 st

Granatäpple

Granatäpple

0.5 st

Spenat

Spenat

60 g

Yoghurt

Yoghurt

75 ml

Tomat

Tomat

1 st

Vatten

Vatten

4 dl

Ägg

Ägg

1 st

Salt

Salt

0.5 tsk

Salt

Salt

1 tsk

Preparation
1
Koka bulgur

Koka upp en kastrull med saltat vatten* [4 dl | 8 dl]. Tillsätt bulgur och koka i 9-10 min eller tills 'al dente'. Häll av vattnet och lägg tillbaka bulguri kastrullen.

2
Blanda färs

Finhacka eller pressa vitlök. Blanda blandfärs, Panamat, ägg* [1 st | 2 st], panko [½ påse, 2P], salt* [1/2 tsk | 1 tsk] och vitlök i en skål. Krydda med peppar*. Rulla färsen till 3 avlånga biffar per person (6 cm x 2,5 cm).

3
Stek köfte

Hetta upp en skvätt olivolja* i en stor stekpanna på medelhög värme. Stek biffar, vänd dem regelbundet, tills de har fått en jämn stekyta, 11-12 min. VIKTIGT: Biffarna är färdiga när köttet är genomstekt och utan inslag av rosa.

4
Förbered råvaror

Finhacka gurka. Tärna tomat i 2 cm stora bitar. Finhacka mynta. Rulla granatäpple [1/2 st, 2P] med händerna (det hjälper kärnorna att lossna) och halvera det. Håll granatäpple i en stor skål med vatten* och använd fingrarna för att lossa kärnorna. Häll av vattnet från kärnorna, och ta släng det vita fruktköttet. TIPS: Att lossa kärnorna i vatten förhindrar att köket färgas rosa!

5
Blanda tabbouleh

Skölj spenat. Blanda färdig bulgur med gurka, tomat, spenat och granatäpple i en stor skål. Krydda med salt* [1 tsk | 2 tsk] och peppar*.

6
Servera

Lägg upp granatäppletabbouleh i skålar och toppa med biffar. Servera med yoghurt och garnera med mynta.

Nutrition per serving

2682

kJ

Energi (kJ)

641

kcal

Energi (kcal)

32.6

g

Fett

14.6

g

varav mättat

46.5

g

Kolhydrater

13.4

g

varav socker

34.7

g

Protein

4.4

g

Salt

med granatäppletabbouleh och yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal

med granatäppletabbouleh och mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med granatäppletabbouleh och mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med granatäppletabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater
Brynta köfte
Populär

med granatäppletabbouleh och mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med granatäppletabbouleh och mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med granatäppletabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med granatäppletabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater
Brynta köfte
Toppbetyg

med granatäppletabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Snabb
Brynta köfte
Populär

med granatäppletabbouleh och mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med granatäppletabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med granatäppletabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med granatäppletabbouleh och mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med granatäppletabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med granatäppletabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med tabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Snabb

med granatäppletabbouleh och yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med tabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater
Brynta köfte
Toppbetyg

med granatäppletabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal

med granatäppletabbouleh och mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Brynta köfte
Toppbetyg

med granatäppletabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Snabb
Brynta köfte
Populär

med granatäppletabbouleh och mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med granatäppletabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med granatäppletabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater

med granatäppletabbouleh och gräddfil

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kolhydrater
Similar Recipes

med tabbouleh och myntayoghurt

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Max 50g kolhydrater
Harissakyckling och grönsaker i ugnen
Under 650 kcal

med kryddig bulgur och gröna oliver

10 min 1/3
Snabb
Enkel att förbereda
Under 650 kcal
Proteinrik
Max 50g kolhydrater

med tabbouleh och vitlöksyoghurt

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först
Max 50g kolhydrater

med picklad rödlök och vitlöksyoghurt

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Max 50g kolhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista