met veldsla, rucola en pecannoten
Pecannoten worden ook wel brain food genoemd. Ze bevatten de vitamines B en E - deze staan erom bekend dat ze een positieve invloed hebben op de hersenfunctie! Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 270 g groenten en minder dan 700 calorieën.
Utensils
Tags
Aardappelen
100 gram
Zoete aardappel
200 gram
Tomaat
1.5 stuk(s)
Pecanstukjes
10 gram
Rode ui
1 stuk(s)
Kruidenkaasblokjes
35 gram
Rucola en veldsla
30 gram
Basilicumcrème
7.5 ml
Peper en zout
naar smaak
Zwarte balsamicoazijn
0.5 el
Zoutarme groentebouillon
50 ml
[Plantaardige] melk
5 ml
Mosterd
0.5 el
Olijfolie
0.5 el
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de aardappelen. Weeg de aardappelen en de zoete aardappel af. Schil ze en snijd in grove stukken. Kook beide aardappelen samen, afgedekt, 12 – 15 minuten in de bouillon. Giet daarna af, bewaar een beetje van de bouillon en laat zonder deksel uitstomen.
Tip: Door de aardappelen in bouillon te koken en ook weer af te gieten voeg je extra smaak toe, maar blijft het zoutgehalte laag. Lekker én in balans!
Snijd de tomaat in partjes. Meng in een ovenschaal de tomaat met 1/2 el zwarte balsamicoazijn per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Bak de tomaten 10 – 15 minuten in de oven. Hak ondertussen de pecanstukjes eventueel iets kleiner. Verhit een koekenpan zonder olie op hoog vuur. Rooster de pecanstukjes goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.
Snijd de rode ui in halve ringen. Verhit de olijfolie in dezelfde koekenpan en bak de ui 6 – 8 minuten op middelmatig vuur. Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Rode ui is een onderschatte supergroente! Ui is niet alleen rijk aan vezels en B-vitaminen, maar zit ook bomvol antioxidanten en vitamine C.
Stamp de aardappelen en zoete aardappel met een aardappelstamper tot een grove puree. Voeg de mosterd en een scheutje melk of een beetje van de bouillon toe om het smeuïg te maken. Breng op smaak met peper en zout.
Meng de rode ui en de helft van de kruidenkaasblokjes door de stamppot. Verwarm eventueel nog even om de kaas te laten smelten. Meng er vervolgens de tomaat, rucola en veldsla doorheen.
Verdeel de stamppot over de borden en garneer met de overige kruidenkaasblokjes, de basilicumcrème en de pecanstukjes.
682
kcal
Energie (kcal)
2854
kJ
Energie (kJ)
32
g
Vetten
10
g
waarvan verzadigd
75
g
Koolhydraten
24
g
waarvan suikers
11.8
g
Vezels
18
g
Eiwitten
2
g
Zout
met veldsla, rucola en pecanstukjes
met zoete-aardappelpuree, rucola en veldsla
met zoete-aardappelpuree, rucola en veldsla
met zoete-aardappelpuree, rucola en veldsla
met veldsla, rucola en pecanstukjes
met courgette, citroen, dille en zoetzure ui
met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup