Toggle sidebar
Varkensoester met zelfgemaakte jus
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Varkensoester met zelfgemaakte jus

met broccoli en wortelpuree

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Belgisk

De varkensoester is een stuk vlees uit de bil van het varken. Het vlees is vrij mager en heerlijk mals. Zeer geschikt dus voor een gebalanceerde maaltijd! Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 270 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Utensils

Pan met deksel
Aardappelstamper
Steelpan
Ovenschaal
Koekenpan
Garde

Tags

Familie
Caloriebewust
Extra groente
Populair
Festivities
Ingrediënten
Sjalot

Sjalot

1 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Aardappelen

Aardappelen

150 gram

Wortel

Wortel

1.5 stuk(s)

Varkensoester

Varkensoester

1 stuk(s)

Broccoliroosjes

Broccoliroosjes

100 gram

[Plantaardige] roomboter

2 el

Zoutarme runderbouillon

Zoutarme runderbouillon

125 ml

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

1 tl

Mosterd

Mosterd

0.5 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Haal de varkensoester uit de koelkast. Bereid de bouillon. Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel. Snipper de sjalot en pers de knoflook of snijd fijn. Schil de aardappelen of was grondig en snijd in grove stukken. Snijd de wortel in blokjes van 2 cm.

Tip: Het best kun je de varkensoester al een halfuur tot een uur voordat je begint met koken uit de koelkast halen. Dan is hij ook vanbinnen op temperatuur wanneer je hem bakt en krijg je een malser resultaat. Wortel zit boordevol vitamine A - goed voor de groei, de gezondheid van je huid, haar en nagels en een goede werking van je ogen en afweersysteem. Het zit bijvoorbeeld ook in boerenkool, spinazie, broccoli en ei.

2
Koken

Kook de wortels, afgedekt, 20 minuten in de pan met deksel. Voeg na 5 minuten de aardappelen toe en breng op smaak met peper en zout. Zorg dat de wortels en aardappelen ruim onder water staan. Giet af zodra beide gaar zijn, bewaar een beetje kookvocht en laat zonder deksel uitstomen.

3
Varkensoester bakken

Verhit 1 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelmatig vuur en fruit de sjalot en knoflook 3 – 4 minuten. Wrijf de varkenshaas in met peper en zout. Haal de helft van de sjalot en knoflook uit de koekenpan en bewaar apart. Voeg de varkensoester toe aan de koekenpan en bak 3 minuten per kant op middelhoog vuur. Haal de varkenshaas daarna uit de pan en snijd in plakken.

Tip: Varkensoester is een relatief mager stukje varkensvlees en zit vol vitamine B1, B6 en B12 - zeer geschikt voor een gebalanceerde maaltijd dus!

4
Vleesjus maken

Zet het vuur van de koekenpan hoog en blus de achtergebleven sjalot en knoflook af met de bouillon en 1 tl zwarte balsamicoazijn per persoon. Breng de jus op smaak met peper en 1/2 tl mosterd per persoon en peper. Laat in 4 – 6 minuten tot de helft inkoken. Voeg vlak voor serveren nog 1 el koude roomboter per persoon toe. Roer goed door met een garde.

5
Broccoli koken

Breng in een steelpan ruim water aan de kook voor de broccoli en kook de broccoli in 4 – 6 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen. Voeg de overige sjalot en knoflook toe aan de pan met wortels en aardappelen. Stamp tot een fijne puree met een aardappelstamper. Voeg eventueel een beetje kookvocht toe om het smeuïg te maken. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de wortelpuree over de borden en leg de varkensoester ernaast. Schep de broccoli erop en serveer met de vleesjus.

Nutrition per serving

610

kcal

Energie (kcal)

2552

kJ

Energie (kJ)

29

g

Vetten

17

g

waarvan verzadigd

44

g

Koolhydraten

15

g

waarvan suikers

13.6

g

Vezels

38

g

Eiwitten

2

g

Zout

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Varkensoester met zelfgemaakte jus
Nierstichtings keuze

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Zoutbewust

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Varkenshaas met zelfgemaakte jus
Balans

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met peultjes en wortelpuree

2/3
Familie
Caloriebewust
Varkenshaas met zelfgemaakte vleesjus
Balans

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie

met peultjes en wortelpuree

2/3
Familie
Caloriebewust

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met peultjes en wortelpuree

2/3
Familie

met peultjes en wortelpuree

2/3
Familie
Caloriebewust

met wortelpuree en zelfgemaakte jus

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met peultjes en wortelpuree

2/3
Familie

met peultjes en wortelpuree

2/3
Familie
Caloriebewust

met peultjes en wortelpuree

2/3
Familie
Caloriebewust

met wortelpuree en jus van sjalot

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met wortelpuree en jus van sjalot

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Varkensoester met zelfgemaakte jus
Nierstichtings keuze

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Zoutbewust
Varkenshaas met zelfgemaakte jus
Balansfavoriet

met peultjes en wortelpuree

2/3
Familie
Caloriebewust

met wortelpuree en jus van sjalot

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met wortelpuree en jus van sjalot

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met peultjes en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met sperziebonen en wortelpuree

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met wortelpuree en jus van sjalot

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Similar Recipes

met ham en kaas

15 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met aardappelen en sperziebonen

30 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eenpansgerecht
Eiwitrijk

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met citroen, tomaat en geroosterde courgette

30 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken