met prei, courgette en verse dille
Vandaag serveer je een luxe ovenschotel met zalm, courgette en prei. De combinatie van roux met verse dille maakt dit gerecht af!
Allergens
Utensils
Tags
Aardappelen
200 gram
Courgette
0.5 stuk(s)
Prei
0.5 stuk(s)
Verse dille
2.5 gram
Geraspte belegen kaas
15 gram
Warmgerookte zalmsnippers
75 gram
Kookroom
75 gram
Zoutarme groentebouillon
125 ml
Bloem
1 el
Water voor saus
30 el
Olijfolie
0.25 el
[Plantaardige] roomboter
2 el
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Breng in een grote pan met deksel ruim water met een snuf zout aan de kook. Schil de aardappelen of was grondig en snijd in blokjes van ongeveer 2 cm. Halveer de courgette tweemaal in de lengte en snijd in plakken van 1/2 cm. Snijd de prei in fijne ringen.
Kook de aardappelen, afgedekt, in 10 - 13 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit 1 el roomboter per persoon in een koekenpan met deksel en bak de prei en courgette 3 - 4 minuten. Voeg 30 ml water per persoon toe. Dek de pan af en stoof de prei en courgette nog 6 - 8 minuten. Schep af en toe om en breng op smaak met peper en zout. Hak ondertussen de dille grof.
Verhit 1 el roomboter per persoon in een steelpan op middelmatig vuur. Voeg 1 el bloem per persoon toe wanneer de roomboter gesmolten is en bak al roerend 2 - 3 minuten. Verlaag het vuur en voeg de kookroom toe. Blijf constant roeren met een garde. Zodra de room volledig is opgenomen herhaal je de handeling met de bouillon. Verhoog het vuur en laat 3 - 4 minuten zachtjes koken zodat de saus indikt. Voeg dan 2/3 van de dille toe en roer door. Breng op smaak met peper en zout.
Vet de ovenschaal in met 1/4 el olijfolie per persoon. Leg eerst de prei en courgette in de ovenschaal en vervolgens de zalm. Dek af met de aardappelblokjes en strooi de kaas eroverheen. Giet de saus over de aardappelen en de courgette en plaats de ovenschaal 15 - 25 minuten in de oven, of tot hij een mooie bruine korst heeft.
Weetje: Wist je dat zalm essentiële vetzuren bevat zoals omega 3? Deze moet je uit je voeding opnemen want je lichaam kan deze niet zelf aanmaken. Je krijgt al voldoende omega 3 binnen als je 1 keer per week vis eet, bij voorkeur vette vis zoals haring of zalm.
Schep de ovenschotel op de borden. Garneer met de overige dille.
3500
kJ
Energie (kJ)
836
kcal
Energie (kcal)
52.1
g
Vetten
28.9
g
waarvan verzadigd
56.1
g
Koolhydraten
8.9
g
waarvan suikers
12.5
g
Vezels
31.1
g
Eiwitten
1.7
g
Zout
met frisse salade, gegrilde courgette en radijs
met geroosterde mini-romatomaten en Grana Padano