Toggle sidebar
Roerbak Surinaamse stijl met tempeh
Caloriebewust
Extra groente
Vegan
Roerbak Surinaamse stijl met tempeh

met gekruide aardappelpartjes en mangoketchup

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Sydamerikansk

Een topper in je box: mangoketchup van The Ketchup Project. Een (h)eerlijk product met een mooi verhaal en een bijzondere smaak. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Allergens

Tarwe
Soja

Utensils

Pan met deksel
Hapjespan met deksel
Vergiet

Tags

Caloriebewust
Minste uitstoot
Extra groente
Vegan
SEO
Nieuw
Ingrediënten
Tempehblokjes

Tempehblokjes

80 gram

Aardappelen

Aardappelen

250 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

1 stuk(s)

Sperziebonen

Sperziebonen

100 gram

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

1 stuk(s)

Surinaamse kruiden

Surinaamse kruiden

0.5 zakje(s)

Mangoketchup

Mangoketchup

30 gram

Ketjap manis

Ketjap manis

15 ml

Sambal

Sambal

1 tl

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Groenten snijden

Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de puntpaprika in smalle repen.

2
Aardappelen bakken

Was of schil de aardappelen en snijd in partjes. Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een hapjespan met deksel en bak de aardappelpartjes, afgedekt, 30 - 35 minuten op middelhoog vuur. Haal na 20 minuten het deksel van de pan, voeg 1 1/2 tl Surinaamse kruidenmix per persoon toe en breng op smaak met peper en zout. Schep regelmatig om.

3
Sperziebonen koken

Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze. Breng een bodempje water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel. Kook de sperziebonen, afgedekt, in 4 - 6 minuten beetgaar. Giet vervolgens af en spoel onder koud water zodat ze niet verder garen.

4
Tempeh bakken

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Bak, wanneer de olie goed heet is, de tempehblokjes in 4 - 5 minuten aan. Schep uit de pan en bewaar apart.

5
Groenten roerbakken

Bak vervolgens in dezelfde pan de knoflook, ui, sperziebonen en puntpaprika 8 - 10 minuten. Bak de laatste 2 minuten de tempeh mee. Blus af met de ketjap en 1 tl sambal per persoon.

6
Serveren

Verdeel de aardappelpartjes over de borden. Schep de groenten en tempeh ernaast. Serveer met de mangoketchup.

Tip: Wist je dat tempeh rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 glas melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!

Nutrition per serving

616

kcal

Energie (kcal)

2577

kJ

Energie (kJ)

20

g

Vetten

3

g

waarvan verzadigd

78

g

Koolhydraten

27

g

waarvan suikers

12.2

g

Vezels

27

g

Eiwitten

2

g

Zout

met aardappelpartjes en groenten

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met aardappelpartjes en groenten

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met aardappelpartjes en groenten

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met aardappelpartjes en groenten

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met gekruide aardappelpartjes

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met aardappelpartjes en groenten

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met aardappelpartjes en groenten

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met gekruide aardappelpartjes

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Speciaal ingrediënt

met gekruide aardappelpartjes

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met gekruide aardappelpartjes

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met gekruide aardappelpartjes

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met gekruide aardappelpartjes

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Similar Recipes

met peer, little gem en walnoten

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomatentapenade en yoghurtdressing

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met verse udonnoedels, koriander en pinda's

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan
Groentestamppot met vegetarische balletjes
Week zonder Vlees

met gestoofde cherrytomaten en grana padano

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken