met broccoli en aardappelen
De vegetarische kipstukjes zijn gemaakt van tarwe. Ze hebben een vezelachtige structuur en zitten vol ijzer en vitamine B12.
Allergens
Utensils
Tags
Aardappelen
200 gram
Broccoli
200 gram
Sjalot
0.5 stuk(s)
Rode ui
0.5 stuk(s)
Geraspte oude Goudse kaas
15 gram
Geraspte belegen kaas
25 gram
Panko paneermeel
15 gram
Knoflookteen
1 stuk(s)
Nootmuskaat
2 snufje
Kookroom
100 ml
Midden-Oosterse kruidenmix
0.5 zakje(s)
Vegetarische kipstukjes
80 gram
Zoutarm groentebouillonblokje
0.25 stuk(s)
Bloem
1 el
[Plantaardige] roomboter
1 el
Zonnebloemolie
0.25 el
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Schil de aardappelen en snijd in blokjes van ongeveer 3 cm. Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan met deksel op hoog vuur. Bak de aardappelblokjes, afgedekt, in 20 - 25 minuten bruin en krokant, of tot verder gebruik in stap 5. Schep regelmatig om.
Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de broccoli. Snijd de broccoli in grove roosjes en de steel in blokjes. Kook de broccoli, afgedekt, 5 minuten in de pan met deksel. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen. Snipper ondertussen de sjalot en snijd de ui in fijne halve ringen.
Weetje: Broccoli wordt niet voor niets gezien als een supergroente. Het is rijk aan onder andere vitamine B, C en E, én calcium, kalium en ijzer.
Meng in een kom de ui, de geraspte oude kaas, de panko, peper en zout (zie Tip). Houd apart. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp met een fijne rasp ongeveer 1 tl per persoon van de nootmuskaat.
Tip: Let jij op je calorie-inname? Laat de geraspte oude kaas achterwege en meng enkel de ui, de panko, peper en zout. Gebruik in stap 5 2/3 van de aardappelblokjes en serveer de overige aardappelblokjes en oude kaas de volgende dag in een lunchsalade of soep.
Laat de roomboter smelten in een steelpan op middelhoog vuur. Fruit de sjalot en knoflook 2 - 3 minuten. Voeg de bloem toe en roer tot deze goudbruin kleurt. Verkruimel het bouillonblokje boven de pan. Voeg de kookroom en 70 ml water per persoon toe. Breng aan de kook en blijf goed roeren om klontjes te voorkomen. Zet het vuur laag wanneer de saus kookt. Voeg de geraspte belegen kaas en de nootmuskaat toe en roer tot een gladde saus (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Is de saus nog iets te loperig? Voeg dan nog wat bloem toe.
Voeg de Midden-Oosterse kruidenmix, de vegetarische kipstukjes en de broccoli toe aan de aardappelblokjes en roer door. Zet het vuur uit en schep dit vervolgens in een ovenschaal. Schep de kaassaus over het geheel en roer alles goed door elkaar. Druk een beetje aan zodat de ovenschaal mooi gevuld is. Strooi dan het pankomengsel over het geheel. Bak 10 minuten in de oven, of tot de panko goudbruin kleurt.
Verdeel het ovengerecht over de borden.
990
kcal
Energie (kcal)
4143
kJ
Energie (kJ)
55.8
g
Vetten
29.1
g
waarvan verzadigd
74.5
g
Koolhydraten
8.7
g
waarvan suikers
15.4
g
Vezels
44
g
Eiwitten
3.3
g
Zout
met pankotopping en zelfgemaakte kaussaus
met geroosterde groenten en verse kruiden