Toggle sidebar
Oosters gemarineerde zalmfilet met parelcouscous
Familie
Oosters gemarineerde zalmfilet met parelcouscous

met champignons, paksoi en gomasio

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Fusion

Wist je dat parelcouscous is ontstaan in de jaren 50 ter vervanging van rijst, een destijds schaars product?

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Lupine
Tarwe
Mosterd
Vis
Soja
Sesamzaad
Ei

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Kom
Rasp
Wok

Tags

Familie
Lekker snel
Gemiddelde uitstoot
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1.25 tl

Champignons

Champignons

65 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Zalmfilet

Zalmfilet

1 stuk(s)

Parelcouscous

Parelcouscous

75 gram

Gomasio

Gomasio

0.5 zakje(s)

Paksoi

Paksoi

0.5 stuk(s)

Bruine basterdsuiker

Bruine basterdsuiker

1 el

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Pers de knoflook of snijd fijn en rasp de gember.
  • Snijd de champignons in plakjes. Snipper de ui.
  • Meng in een kom de sojasaus met de bruine suiker, de helft van de knoflook en de helft van de gember.
  • Leg de zalm in de marinade en laat intrekken tot stap 3 (zie Tip).

Tip: Heb je langer de tijd? Laat de zalm dan langer marineren zodat hij nog meer van de smaken opneemt.

2
Parelcouscous koken

  • Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de parelcouscous.
  • Voeg de parelcouscous toe en kook, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog.
  • Giet af indien nodig en roer de korrels los met een vork. Laat zonder deksel uitstomen.
  • Verwijder ondertussen de steelaanzet van de paksoi en snijd de paksoi klein. Bewaar het witte en het groene gedeelte van de paksoi apart van elkaar.

Weetje: Door de zalm is dit gerecht rijk aan omega 3-vetzuren en vitamine D. Omega 3-vetzuren zijn goed voor je hart en bloedvaten en vitamine D helpt bij de opname van calcium voor sterke botten.

3
Zalm en groenten bakken

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan op middelhoog vuur. Voeg de overige knoflook, de overige gember, de champignons, het witte gedeelte van de paksoi en de ui toe en bak 6 minuten.
  • Verhit ondertussen 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Haal de zalm uit de marinade en leg voorzichtig in de koekenpan. Bewaar de marinade.
  • Bak de zalm 2 - 3 minuten op het vel. Verlaag het vuur en bak nog 2 minuten op de andere kant.

4
Serveren

  • Voeg de overige marinade en het groene gedeelte van de paksoi toe aan de koekenpan en verwarm 1 minuut mee (zie Tip).
  • Haal de zalm uit de pan en leg op het bord.
  • Verdeel de parelcouscous over de borden. Schenk de marinade met het groene gedeelte van de paksoi over de parelcouscous. Garneer met de gomasio.
  • Schep de gebakken ui, champignons en paksoi ernaast.

Tip: Wil je meer saus? Voeg dan een scheutje water toe aan de pan met marinade.

Nutrition per serving

715

kcal

Energie (kcal)

2992

kJ

Energie (kJ)

31

g

Vetten

4.5

g

waarvan verzadigd

71.1

g

Koolhydraten

15.7

g

waarvan suikers

5.9

g

Vezels

31.9

g

Eiwitten

2

g

Zout

20 min 2/3

met champignons, paksoi en gomasio

20 min 2/3
Familie

met champignons, bosui en gomasio

20 min 2/3

met champignons, paksoi en furikake

20 min 2/3
Familie

met champignons, paksoi en gomasio

20 min 2/3
Familie

met champignons, paksoi en gomasio

20 min 2/3
Familie

met champignons, courgette en gomasio

20 min 2/3
Familie

met parelcouscous, paksoi en bosui

20 min 2/3
Familie

met champignons, courgette en gomasio

20 min 2/3
Familie
Similar Recipes

met bruine rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met sojabonen, ui en bruine rijst

20 min 2/3
Familie
Eet mij eerst

met gebakken wittekool en Aziatisch geïnspireerde saus

20 min 1/3
Familie
Pita met Oosterse kip, little gem en koolmix
Supersnel
15 min 2/3
Familie
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken