met sperziebonen en courgettelinten
Wist je dat aardappelen meer vitaminen behouden als je ze met schil en al kookt? Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën
Allergens
Utensils
Tags
Sperziebonen
100 gram
Krieltjes
250 gram
Courgette
0.75 stuk(s)
Rode ui
0.25 stuk(s)
Verse dille
5 gram
Biologische zure room
25 gram
Zalmsnippers
80 gram
Rucola en veldsla
30 gram
Extra vierge olijfolie
1.5 el
Witte balsamicoazijn
0.5 el
Wittewijnazijn
1 tl
Peper en zout
naar smaak
Breng ruim water aan de kook, met een snuf zout, in een pan met deksel. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd de sperziebonen in 3 gelijke stukken. Was de krieltjes, halveer en snijd de eventuele grote krieltjes in kwarten.
Kook de krieltjes, afgedekt, in de pan met deksel in 12 - 15 minuten gaar. Voeg na 5 minuten de sperziebonen toe. Giet af en spoel na met koud water.
Schaaf ondertussen de courgette met een dunschiller of kaasschaaf in dunne linten. Snipper de rode ui. Snijd de dille fijn.
Meng in een kom per persoon: 1 el extra vierge olijfolie, 1/2 el witte balsamicoazijn, de helft van de dille, peper en zout. Voeg de courgettelinten toe aan de kom en bewaar apart tot gebruik.
Meng in een grote kom per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1 tl witte wijnazijn, de overige dille, de gesnipperde rode ui en de zure room. Voeg de krieltjes, sperziebonen en de helft van de gesnipperde zalm toe aan deze kom. Schep goed om en breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de veldsla en rucola over de borden. Schep de courgettelinten en de krieltjessalade erop. Garneer met de overige gesnipperde zalm en besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak.
2901
kJ
Energie (kJ)
693
kcal
Energie (kcal)
32
g
Vetten
7
g
waarvan verzadigd
65
g
Koolhydraten
14
g
waarvan suikers
11
g
Vezels
30
g
Eiwitten
1
g
Zout
met aardappelen, sperziebonen en verse dille
met rucola, aardappelen, tomaat en dille
met komkommer, verse munt en zoet-pittige chilisaus
met courgette, citroen, dille en zoetzure ui