met yoghurt-munt-komkommerdressing
De combinatie van yoghurt, munt en komkommer geeft een frisse draai aan dit gerecht. En dat maakt deze Griekse maaltijd zeer geschikt voor de zomer! Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.
Utensils
Tags
Kipgyros
100 gram
Biologische halfvolle yoghurt
50 gram
Komkommer
0.5 stuk(s)
Orzo
85 gram
Rode ui
0.5 stuk(s)
Passata
100 gram
Knoflookteen
1 stuk(s)
BBQ-rub
0.25 zakje(s)
Gele paprika
0.5 stuk(s)
Verse munt
5 gram
Wittewijnazijn
0.5 tl
Peper en zout
naar smaak
Extra vierge olijfolie
0.5 tl
Zoutarm groentebouillonblokje
0.25 stuk(s)
Olijfolie
1 el
Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de rode ui in halve ringen. Los per persoon: 1/4 bouillonblokje op in 100 ml kokend water. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de helft van de rode ui, knoflook en 3/4 tl BBQ rub per persoon 2 minuten. Voeg de passata en 100 ml bouillon per persoon toe.
Voeg de orzo toe aan de tomatenbouillon, breng aan de kook, verlaag dan het vuur en laat de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten wellen. Breng op smaak met peper en zout. Blijf af en toe roeren zodat de orzo niet aanbakt. Voeg wat extra water toe indien nodig. Verwijder ondertussen de zaadlijst van de paprika en snijd de paprika in dunne repen.
Tip: Wist je dat paprika naast vitamine C ook rijk is aan vitamine E? Vitamine E is een antioxidant dat ook in zonnebloemolie, volkoren producten, noten, zaden en groene groenten zit.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan en fruit de andere helft van de rode ui en knoflook. Voeg de paprikareepjes toe en bak 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de kipgyros toe en bak 4 - 5 minuten. Snijd ondertussen de mini-komkommer in halve maantjes en snijd de verse munt fijn.
Meng de komkommer met de yoghurt en de helft van de munt in een kom. Breng op smaak met peper, zout en per persoon: 1/2 tl wittewijnazijn en 1/2 tl extra vierge olijfolie. Verdeel de tomatenorzo over diepe borden. Leg de kipgyros met groenten erbovenop. Garneer met de yoghurt-munt-komkommerdressing en de overige munt.
648
kcal
Energie (kcal)
2711
kJ
Energie (kJ)
18
g
Vetten
3
g
waarvan verzadigd
79
g
Koolhydraten
16
g
waarvan suikers
5.8
g
Vezels
38
g
Eiwitten
3
g
Zout