met rijst, broccolini en wortel
Yakitori betekent gegrilde kip in het Japans, yaki (gegrild) en tori (kip). Vandaag maak je een zoete saus om het gespiesd kippenvlees extra smaak te geven!
Allergens
Utensils
Tags
Jasmijnrijst
75 gram
Knoflookteen
2 stuk(s)
Wortel
0.5 stuk(s)
Bimi broccoli
100 gram
Bosui
0.8 stuk(s)
Kipsatéblokjes
100 gram
Spies
2 stuk(s)
Zoete Aziatische saus
1 zakje(s)
Gomasio
0.5 zakje(s)
Sojasaus
5 ml
Olijfolie
1 el
Zoutarm kippenbouillonblokje
0.12 stuk(s)
Peper en zout
naar smaak
Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de rijst en verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de wortel in dunne plakjes. Verhit de helft van de olijfolie in een koekenpan met deksel op middelhoog vuur en fruit de knoflook en wortel 1 minuut.
Tip: Dithiolthionen zijn bioactieve stoffen die voorkomen in knoflook. Ze hebben een positief effect op het cholesterolgehalte en werken als antioxidant.
Kook ondertussen de rijst, afgedekt, in 10 – 12 minuten gaar. Giet daarna af en laat uitstomen zonder deksel. Voeg de broccolini en 3 el water per persoon toe aan de koekenpan van de wortel. Dek de pan af en stoof in 8 – 10 minuten gaar. Snijd ondertussen de bosui in stukken van 2 cm.
Rijg de kip en de bosui om en om aan een spies. Verhit de overige olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de kipspies 3 - 4 minuten per kant, tot hij goudbruin en gaar is. Voeg in de laatste minuut de zoete Aziatische saus, de gomasio en de roomboter toe en laat de saus karamelliseren.
Verdeel de groenten en de rijst over de borden. Leg op ieder bord 2 kipspiesjes per persoon. Schenk de saus uit de pan over de groenten en de rijst. Voeg eventueel sojasaus toe naar smaak.
706
kcal
Energie (kcal)
2955
kJ
Energie (kJ)
26
g
Vetten
7
g
waarvan verzadigd
83
g
Koolhydraten
19
g
waarvan suikers
7.4
g
Vezels
31
g
Eiwitten
3
g
Zout
met zoetzure rauwkost, gomasio en zoete Aziatische saus