met knoflook-gemberrijst en sesamzaad
De sesamkip is krokant vanbuiten en mals vanbinnen. Je maakt hem namelijk van kipfilethaasjes - het meest malse en gewilde stukje van de kipfilet.
Allergens
Utensils
Tags
Knoflookteen
1 stuk(s)
Courgette
0.5 stuk(s)
Aubergine
0.5 stuk(s)
Basmatirijst
75 gram
Sesamzaad
0.5 zakje(s)
Panko paneermeel
10 gram
Sojasaus
10 ml
Wortel
0.5 stuk(s)
Gemberpuree
5 gram
Kipfilethaasjes
100 gram
Honing [of plantaardig alternatief]
1 tl
[Plantaardige] roomboter
0.5 el
Bloem
25 gram
Olijfolie
1 el
Sambal
1 tl
Zoutarme groentebouillon
180 ml
Water
30 ml
Peper en zout
naar smaak
- Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon.
- Snijd de courgette en aubergine in plakken van 1 cm dik en snijd de wortel in dunne halve maantjes.
- Meng in een kom de groenten met de helft van de olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
- Leg de groenten op een bakplaat met bakpapier. Rooster de groenten 20 - 25 minuten in de oven.
- Pers de knoflook of snijd fijn.
- Verhit de roomboter in een pan op middelhoog vuur. Voeg de knoflook en de gemberpuree toe en bak 1 - 2 minuten mee. Voeg de rijst en de bouillon toe.
- Breng aan de kook, dek daarna de pan af en zet het vuur lager. Kook de rijst 10 minuten.
- Haal vervolgens de pan van het vuur en laat 10 minuten afgedekt staan.
- Meng in een diep bord de bloem met de aangegeven hoeveelheid water.
- Meng in een ander diep bord de panko met het sesamzaad. Breng op smaak met peper en zout.
- Dep de kip droog met keukenpapier. Wentel de kip eerst door het beslag en daarna door de panko tot de kip rondom bedekt is met een laagje panko. Leg de kip op een derde bord.
- Verhit de overige olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de kip toe en bak 2 minuten per kant, of tot de kip goudbruin is.
- Haal de kip uit de pan, leg op een bakplaat met bakpapier en bak nog 6 - 8 minuten in de oven, of tot de kip gaar is.
- Meng in een kleine kom de sojasaus met de honing en sambal.
- Haal de bakplaat met groenten uit de oven, giet het honing-sojamengsel erover en meng goed. Zet terug in de oven en bak verder tot de groenten klaar zijn.
- Verdeel de rijst over de borden. Leg de groenten en de kip erbovenop.
3463
kJ
Energie (kJ)
828
kcal
Energie (kcal)
27.2
g
Vetten
7.9
g
waarvan verzadigd
104.9
g
Koolhydraten
14
g
waarvan suikers
11.9
g
Vezels
42.5
g
Eiwitten
3.1
g
Zout
met knoflook-gemberrijst en sesamzaadjes
met verse lasagnebladen, prei en Italiaanse kruiden
