met kokosmelk, pompoenpittensalsa en kruidig naanbrood
Wist je dat dahl in India zowel de benaming is voor dit gerecht als voor gespleten peulvruchten?
Allergens
Utensils
Tags
Ui
0.5 stuk(s)
Verse gember
1.5 tl
Zoete aardappel
75 gram
Kerriepoeder
0.5 zakje(s)
Tomatenpuree
0.5
Kokosmelk
125 ml
Rode splitlinzen
35 gram
Pompoenpitten
10 gram
Verse koriander
5 gram
Limoen
0.5 stuk(s)
Naan
0.5 stuk(s)
Spinazie
100 gram
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Zonnebloemolie
0.5 el
Olijfolie
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Zoutarme groentebouillon
250 ml
Verwarm de oven op 200 graden en bereid de bouillon. Snipper de ui en rasp de gember fijn. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 1/2 cm.
Tip: Dit gerecht is calorierijk. Let jij op je calorie-inname? Vervang dan de helft van de kokosmelk door een gelijke hoeveelheid bouillon en gebruik de helft van de pompoenpitten. Met de overige kokosmelk kun je de volgende ochtend havermout maken, met de pompoenpitten als topping.
Verhit de zonnebloemolie in een grote hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de ui 3 - 4 minuten. Voeg de gember, het kerriepoeder en de tomatenpuree toe. Roer goed en bak nog 2 minuten. Roer of schud de klontjes uit de kokosmelk. Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de hapjespan en breng aan de kook.
Voeg de zoete aardappel en de rode linzen toe en breng op smaak met peper en zout. Kook de dahl, afgedekt, 18 - 20 minuten of tot de linzen en de zoete aardappelen zacht zijn. Voeg eventueel meer water toe als de dahl te droog wordt.
Tip: Wist je dat deze maaltijd veel voedingsvezels bevat? De voornaamste bronnen zijn de linzen en de zoete aardappel.
Bak ondertussen de pompoenpitten in een koekenpan zonder boter of olie tot ze beginnen te poffen. Hak de koriander fijn, rasp de schil van de limoen en pers de limoen uit. Meng in een kleine kom de helft van de koriander, het limoenrasp, 2 tl limoensap per persoon, de gepofte pompoenpitten en de extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
Mix de overige koriander in een kleine kom met de olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Leg het naanbrood op een bakplaat met bakpapier en besmeer met de korianderolie. Bak het naanbrood 5 - 7 minuten in de voorverwarmde oven. Laat even afkoelen en snijd door de helft.
Roer als de linzen gaar zijn de spinazie door de dahl en laat slinken. Proef de dahl en breng op smaak met zout, peper en het overige limoensap. Verdeel de dahl over de kommen, garneer met de salsa en serveer met het naanbrood.
3123
kJ
Energie (kJ)
746
kcal
Energie (kcal)
49
g
Vetten
24
g
waarvan verzadigd
49
g
Koolhydraten
16
g
waarvan suikers
8.3
g
Vezels
20
g
Eiwitten
3
g
Zout
met pompoenpittensalsa, limoen en spinazie
met pompoenpittensalsa, limoen en spinazie
met courgette, citroen, dille en zoetzure ui