Toggle sidebar
Heekfilet met spekjes en venkel
Extra groente
Heekfilet met spekjes en venkel

met orzo en geroosterde tomaat

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Frans

Heekfilet is een smaakvolle vis die van nature weinig vet bevat. Dit maakt hem ontzettend geschikt voor deze gebalanceerde maaltijd.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Lupine
Tarwe
Mosterd
Vis
Soja
Ei

Utensils

Zeef
Bakplaat met bakpapier
Ovenschaal
Pan
Keukenpapier
Wok of hapjespan met deksel

Tags

Gemiddelde uitstoot
Extra groente
Ingrediënten
Venkel

Venkel

0.5 stuk(s)

Tomaat

Tomaat

1.5 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Orzo

Orzo

75 gram

Ontbijtspek

Ontbijtspek

2 plak(ken)

Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

[Plantaardige] roomboter

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

2 el

Witte balsamicoazijn

Witte balsamicoazijn

1 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden en bereid de bouillon. Breng een laagje water aan de kook in een pan met deksel.
  •  Halveer de venkel, snijd in kwarten en verwijder de harde kern (zie Tip). Snijd de venkel in dunne reepjes.
  • Kook de venkel 5 minuten in de pan met deksel, giet af en laat zonder deksel uitstomen.
  • Snijd ondertussen de tomaat in partjes. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.

Tip: Zit er loof aan je venkel? Houd dit dan apart en gebruik het op het eind als garnering.

2
Spek bakken

  • Verdeel het ontbijtspek over een bakplaat met bakpapier. Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de tomaat en venkel over een ovenschaal en leg de vis erbovenop. Besprenkel met de olijfolie. Bak de vis 5 - 8 minuten in de oven.
  • Leg het ontbijtspek in de oven en bak samen met de vis nog 8 - 10 minuten.
  • Laat het ontbijtspek uitlekken en afkoelen op keukenpapier.

3
Orzo maken

  • Verhit een klontje roomboter in een wok of hapjespan met deksel op middelmatig vuur. Fruit de ui en knoflook 2 minuten.
  • Roer de orzo erdoorheen en bak nog 1 minuut.
  • Blus af met de witte balsamicoazijn en de bouillon. Kook de orzo, afgedekt, 10 - 12 minuten en roer regelmatig door.
  • Voeg meer water toe indien de orzo te snel droogkookt.

4
Serveren

  • Verkruimel het ontbijtspek in kleine stukjes.
  • Voeg de venkel, tomaat en de helft van het ontbijtspek toe aan de orzo.
  • Voeg de helft van het bakvocht uit de ovenschaal toe aan de orzo en roer goed door. Voeg meer bakvocht toe naar smaak.
  • Verdeel de orzo over de borden en serveer de vis erop. Garneer met het overige ontbijtspek.

Nutrition per serving

3299

kJ

Energie (kJ)

789

kcal

Energie (kcal)

41.4

g

Vetten

11.3

g

waarvan verzadigd

65.7

g

Koolhydraten

12

g

waarvan suikers

11.3

g

Vezels

35

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

met orzo, gepofte cherrytomaten en krokant ontbijtspek

2/3
Philips Airfryer

met orzo en gepofte cherrytomaten

30 min 2/3

met orzo, gepofte cherrytomaten en krokant ontbijtspek

2/3

met orzo, gepofte cherrytomaten en krokant ontbijtspek

30 min 2/3

met orzo en gepofte cherrytomaten

30 min 2/3

met orzo, gepofte cherrytomaat en krokant ontbijtspek

30 min 2/3
Eet mij eerst

met orzo, gepofte cherrytomaten en krokant ontbijtspek

30 min 2/3
Similar Recipes
20 min 2/3
Familie
Veggie
Extra groente

met geitenkaas, verse kruiden en paprika

30 min 1/3
Veggie
Extra groente
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
20 min 2/3
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken