Toggle sidebar
Kabeljauw uit de oven met venkel
Kabeljauw uit de oven met venkel

met orzo, gepofte cherrytomaten en krokant ontbijtspek

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Mediterranean

Wist je dat kabeljauw in zoutwater zwemt en behoort tot de magere vissoorten? Deze filet is laag in vet en hoog in eiwit!

Utensils

Pan met deksel
Bakplaat met bakpapier
Ovenschaal
Keukenpapier
Hapjespan met deksel
Ingrediënten
Venkel

Venkel

0.5 stuk(s)

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

65 gram

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

5 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

Orzo

Orzo

85 gram

Ontbijtspek

Ontbijtspek

2 plak(ken)

Olijfolie

Olijfolie

2.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Witte balsamicoazijn

Witte balsamicoazijn

1 tl

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 180 graden. Bereid de bouillon. Breng een laagje water in een pan met deksel aan de kook voor de venkel. Halveer de venkel, snijd in kwarten en verwijder de harde kern. Snijd de venkel in kleine plakjes. Kook de venkel 5 minuten in de pan met deksel. Halveer de rode cherrytomaten. Snijd de bladpeterselie fijn. Snipper de rode ui. Pers de knoflook of snijd fijn.

Tip: Zit er loof aan je venkel? Houd dit dan apart en gebruik het op het eind als garnering.

2
Kabeljauw bakken

Dep de kabeljauw droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout. Voeg de cherrytomaten, kabeljauw, venkel en verse bladpeterselie toe aan de ovenschaal. Meng met 2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Bak de kabeljauw 15 - 18 minuten in de oven.

3
Orzo bereiden

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel en fruit de ui en knoflook 2 minuten op laag vuur. Voeg de orzo toe en roerbak 1 minuut op middelmatig vuur. Blus de orzo af met 1 tl witte balsamicoazijn en voeg de bouillon toe. Kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten droog. Schep regelmatig om. Voeg eventueel extra water toe als de orzo te vroeg droogkookt.

4
Ontbijtspek bakken

Verdeel de plakjes ontbijtspek over een bakplaat met bakpapier. Bak de laatste 6 - 8 minuten mee met de kabeljauw in de oven tot ze krokant zijn. Laat uitdruipen en afkoelen op keukenpapier, en verkruimel het ontbijtspek.

5
Afwerken

Haal de groenten en kruiden uit de ovenschaal en meng samen met de helft van het ontbijtspek door de orzo. Voeg per persoon 1 el bakvocht uit de ovenschaal toe. Meng goed door elkaar. Voeg eventueel extra overgebleven bakvocht toe naar smaak.

6
Serveren

Verdeel de orzo over de borden en serveer de kabeljauw erop. Garneer met het overige ontbijtspek.

Tip: De kabeljauw in dit gerecht is rijk aan jodium – een belangrijk mineraal voor de schildklier, stofwisseling en groei van kinderen.

Nutrition per serving

829

kcal

Energie (kcal)

3467

kJ

Energie (kJ)

40

g

Vetten

8

g

waarvan verzadigd

76

g

Koolhydraten

8

g

waarvan suikers

4.9

g

Vezels

35

g

Eiwitten

4

g

Zout

met orzo, gepofte cherrytomaten en krokant ontbijtspek

2/3
Philips Airfryer

met orzo en gepofte cherrytomaten

30 min 2/3

met orzo en gepofte cherrytomaten

30 min 2/3

met orzo, gepofte cherrytomaten en krokant ontbijtspek

2/3

met orzo, gepofte cherrytomaten en krokant ontbijtspek

30 min 2/3

met orzo, gepofte cherrytomaat en krokant ontbijtspek

30 min 2/3
Eet mij eerst

met orzo en geroosterde tomaat

30 min 2/3
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken