Toggle sidebar
Kabeljauw uit de oven met krokante spekjes en venkel
Kabeljauw uit de oven met krokante spekjes en venkel

met orzo en gepofte cherrytomaten

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Mediterranean

Wist je dat onze kabeljauw in de koude wateren rond IJsland gevangen wordt en behoort tot de magere vissoorten? Deze filet is laag in vet en hoog in eiwit!

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Lupine
Tarwe
Mosterd
Vis
Soja
Ei

Utensils

Pan met deksel
Ovenschaal
Keukenpapier
Wok of hapjespan met deksel
Ingrediënten
Venkel

Venkel

0.5 stuk(s)

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

65 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Orzo

Orzo

75 gram

Spekreepjes

Spekreepjes

25 gram

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

Witte balsamicoazijn

Witte balsamicoazijn

1 tl

Olijfolie

Olijfolie

2.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 180 graden. Bereid de bouillon. Breng een laagje water in een pan met deksel aan de kook voor de venkel. Halveer de venkel, snijd in kwarten en verwijder de harde kern (zie Tip). Snijd de venkel in dunne plakjes. Kook de venkel 5 minuten in de pan met deksel, giet af en laat zonder deksel uitstomen. Halveer ondertussen de rode cherrytomaten. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn.

Tip: Zit er loof aan je venkel? Houd dit dan apart en gebruik het op het eind als garnering.

2
Vis bakken

Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de tomaten en venkel over een ovenschaal en leg de vis erbovenop. Besprenkel met 2 el olijfolie per persoon en breng op smaak met peper en zout. Bak de vis 15 - 18 minuten in de oven.

3
Spekreepjes bakken

Verhit een wok of hapjespan met deksel zonder olie op middelhoog vuur en bak de spekreepjes in 3 - 4 minuten knapperig. Haal uit de pan en bewaar apart. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in dezelfde wok of hapjespan op laag vuur en fruit de ui en knoflook 2 minuten. 

4
Orzo koken

Voeg de orzo toe en roerbak 1 minuut op middelmatig vuur. Blus af met 1 tl witte balsamicoazijn per persoon en voeg de bouillon toe. Kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten droog. Schep regelmatig om. Voeg eventueel extra water toe als de orzo te snel droogkookt.

5
Afwerken

Voeg de groenten uit de ovenschaal, 1 el bakvocht uit de ovenschaal per persoon en de helft van de spekreepjes toe aan de wok of hapjespan en meng met de orzo. Voeg eventueel extra overgebleven bakvocht toe naar smaak.

6
Serveren

Verdeel de orzo over de borden en serveer de vis erop. Garneer met de overige spekreepjes.

Weetje: Wist je dat 200 gram venkel bijna 1/4 van de ADH kalium bevat? Kalium speelt een belangrijke rol in het regelen van de vochtbalans van ons lichaam en bij het doorgeven van prikkels naar ons zenuwstelsel.

Nutrition per serving

3152

kJ

Energie (kJ)

753

kcal

Energie (kcal)

38.8

g

Vetten

7.4

g

waarvan verzadigd

63.8

g

Koolhydraten

10.8

g

waarvan suikers

7.1

g

Vezels

33.3

g

Eiwitten

2

g

Zout

met orzo, gepofte cherrytomaten en krokant ontbijtspek

2/3
Philips Airfryer

met orzo, gepofte cherrytomaten en krokant ontbijtspek

30 min 2/3

met orzo, gepofte cherrytomaten en krokant ontbijtspek

30 min 2/3

met orzo, gepofte cherrytomaat en krokant ontbijtspek

30 min 2/3
Eet mij eerst

met orzo en geroosterde tomaat

30 min 2/3
Extra groente

met orzo, gepofte cherrytomaten en krokant ontbijtspek

2/3

met orzo en gepofte cherrytomaten

30 min 2/3
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken