met bruine ciabatta, gemengde groenten en een salade
Wist je dat ciabatta ook het Italiaanse woord is voor pantoffel?
Utensils
Tags
Rode ui
0.25 stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Rundergehakt met köftekruiden
100 gram
Italiaanse groentemix
200 gram
Bruin tarwebroodje
1 stuk(s)
Passata
40 gram
Geraspte belegen kaas
15 gram
Tomaat
0.5 stuk(s)
Slamix met radicchio, rucola en bladsla
30 gram
Peper en zout
naar smaak
Extra vierge olijfolie
0.25 el
Olijfolie
0.5 el
Zoutarm runderbouillonblokje
0.13 stuk(s)
Witte balsamicoazijn
0.5 el
Verwarm de oven voor op 220 graden.Snipper de rode ui. Pers de knoflook of snijd fijn.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur.Bak het rundergehakt, de ui en de knoflook 1 - 2 minuten. Roer het gehakt goed los.Voeg de groentemix toe en bak, afgedekt, nog 4 - 5 minuten.Halveer de ciabatta’s en leg ze op een bakplaat of ovenrooster met bakpapier. Bak de halve ciabatta 3 – 4 minuten in de oven.
Voeg de passata toe aan de groenten en verkruimel het runderbouillonblokje erboven. Meng alles goed en laat nog 3 - 4 minuten zachtjes koken zonder deksel.Proef en breng op smaak met peper en zout. Verdeel het mengsel daarna over de halve broodjes.Verdeel de geraspte kaas over de broodjes en bak nog 2 - 3 minuten bovenin de oven.
Snijd ondertussen de tomaat in blokjes.Maak in een saladekom een dressing van per persoon: 1/4 el extra vierge olijfolie en 1/2 el witte balsamicoazijn.Meng de dressing met de tomaat en slamix. Breng op smaak met peper en zout.Verdeel de halve broodjes over de borden en serveer de salade erbij.
Tip: Wist je dat men gemiddeld nog geen 150 gram groente eet per dag? Dat is een stuk minder dan de ADH. Jij hoeft je geen zorgen te maken - dit gerecht bevat bijna 300 gram groente per portie.
682
kcal
Energie (kcal)
2855
kJ
Energie (kJ)
32
g
Vetten
12
g
waarvan verzadigd
50
g
Koolhydraten
16
g
waarvan suikers
6.4
g
Vezels
44
g
Eiwitten
4
g
Zout
met bierbostelbroodje, gemengde groenten en een tomatensalade
met volkoren ciabatta, gemengde groenten en tomatensalade
met bierbostelbroodje, gemengde groenten en tomatensalade
met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup
met garnalen, avocado, komkommer en sinaasappel
met udonnoedels, zelfgemaakte woksaus en een gebakken ei