met bierbostelbroodje, gemengde groenten en tomatensalade
Wist je dat bierbostel een bijproduct is van de bierbrouwerij? Het bestaat uit het gedroogde velletje van de gerst - een eiwitrijke toevoeging aan je broodje. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 270 g groenten en minder dan 700 calorieën.
Allergens
Utensils
Tags
Rode ui
0.25 stuk(s)
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Varkensboerengehakt
100 gram
Italiaanse groentemix
200 gram
Bierbostelbroodje
1 stuk(s)
Passata
30 gram
Italiaanse kruiden
0.33 zakje(s)
Geraspte belegen kaas
15 gram
Geraspte belegen kaas
gram
Pruimtomaat
1 stuk(s)
Olijfolie
0.5 el
Extra vierge olijfolie
0.5 tl
Zwarte balsamicoazijn
0.5 tl
Zoutarm runderbouillonblokje
0.13 stuk(s)
Verwarm de oven voor op 220 graden. Snipper de rode ui. Pers de knoflook of snijd fijn.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur. Bak het gehakt, de ui en de knoflook 1 - 2 minuten. Roer het gehakt goed los. Voeg de groentemix toe en bak, afgedekt, nog 4 - 5 minuten. Halveer de bierbostelbroodjes en leg ze op een bakplaat met bakpapier. Bak de halve bierbostelbroodjes 3 – 4 minuten in de oven.
Voeg de passata toe aan de groenten, verkruimel het runderbouillonblokje erboven en voeg de Italiaanse kruiden toe. Meng alles goed en laat nog 3 - 4 minuten zachtjes koken zonder deksel. Proef en breng op smaak met peper en zout. Verdeel het mengsel daarna over de halve bierbostelbroodjes. Verdeel de geraspte kaas over de broodjes en bak nog 2 - 3 minuten bovenin de oven.
Tip: Let jij op je zoutinname? Laat het bouillonblokje dan achterwege of gebruik natriumarme bouillon.
Snijd ondertussen de tomaat in blokjes. Meng in een saladekom de extra vierge olijfolie met de zwarte balsamicoazijn. Meng de tomaat erdoorheen en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de halve broodjes over de borden en serveer de frisse tomaat erbij.
Tip: Wist je dat men gemiddeld nog geen 150 gram groente eet per dag? Dat is een stuk minder dan de ADH. Jij hoeft je geen zorgen te maken - dit gerecht bevat ruim 300 gram groente per portie.
2756
kJ
Energie (kJ)
659
kcal
Energie (kcal)
32
g
Vetten
11
g
waarvan verzadigd
56
g
Koolhydraten
15
g
waarvan suikers
12.5
g
Vezels
30
g
Eiwitten
3
g
Zout
met bierbostelbroodje, gemengde groenten en een tomatensalade
met volkoren ciabatta, gemengde groenten en tomatensalade
met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup
met gomasio, rode peper en roerbakgroenten