met verse mais, tomaat en kokosmelk
Onze garnalen hebben het ASC-keurmerk. Wist je dat dit keurmerk niet alleen voor verantwoorde visserij, maar ook voor betere werkomstandigheden staat?
Utensils
Tags
Ui
0.5 stuk(s)
Aardappelen
200 gram
Paprikapoeder
0.51 tl
Laurierblad
1 stuk(s)
Maiskolf
0.5 stuk(s)
Tomaat
2 stuk(s)
Verse bieslook
2.5 gram
Garnalen
80 gram
Kokosmelk
100 ml
Wittewijnazijn
1 tl
Olijfolie
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Groentebouillonblokje
0.5 stuk(s)
[Plantaardige] boter
0.5 el
Breng 250 ml water per persoon aan de kook. Snipper de ui. Schil de aardappelen en snijd in kleine blokjes van 1 – 1 1/2 cm. Verhit de roomboter in een soeppan met deksel op middelmatig vuur. Fruit de ui 3 minuten met een snuf zout. Voeg het paprikapoeder en het laurierblad toe en bak nog een 1 minuut.
Tip: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!
Voeg de aardappelen toe aan de soeppan. Schenk het kokende water erbij en verkruimel 1/2 bouillonblokje per persoon erboven (zie Tip). Kook de aardappelen in 12 – 15 minuten gaar.
Tip: Let jij op je zoutinname? Halveer dan de hoeveelheid van het bouillonblokje of gebruik natriumarme bouillon.
Zet ondertussen de maiskolf rechtop op een snijplank en snijd de maiskorrels er voorzichtig af. Snijd de tomaat in grove stukken en snijd of knip de bieslook fijn.
Dep de garnalen droog met keukenpapier. Verhit de olijfolie in een koekenpan op hoog vuur en bak de garnalen in 2 minuten rondom bruin. Ze hoeven nog niet gaar te zijn. Breng op smaak met peper en zout, haal uit de pan en bewaar apart.
Tip: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten en niet alleen rijk zijn aan eiwitten, maar ook aan calcium?
Voeg de maiskorrels, de tomaat en de kokosmelk toe aan de soeppan met aardappel en kook 2 minuten mee (zie Tip). Voeg de garnalen inclusief het bakvet uit de koekenpan toe. Verhit nog 1 minuut. Meng vervolgens de wittewijnazijn en de helft van de bieslook door de soep.
Tip: Kokosmelk is een natuurlijk product en kan soms (deels) gestold zijn in de verpakking. Geen zorgen, dit zijn de vetten van de kokosmelk en die zitten juist vol smaak. Knip het pakje open en roer de melk goed door of laat de gestolde kokosmelk smelten in de soep.
Verdeel de soep over de borden en garneer met de overige bieslook.
647
kcal
Energie (kcal)
2709
kJ
Energie (kJ)
33
g
Vetten
21
g
waarvan verzadigd
60
g
Koolhydraten
15
g
waarvan suikers
12.1
g
Vezels
23
g
Eiwitten
4
g
Zout
met rozemarijn-aardappeltjes en gerookte champignons