Toggle sidebar
Pokébowl met gemarineerde tofu en rijst
Eet mij eerst
Pokébowl met gemarineerde tofu en rijst

met sojabonen, zoetzure radijs en avocado

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Japans

Wist je dat tofu per 100 gram meer calcium bevat dan 1 glas melk én evenveel ijzer als 100 gram biefstuk?

Allergens

Soja
Tarwe
Mosterd
Sesamzaad

Utensils

Pan met deksel
Kom
Koekenpan
Kleine kom

Tags

Eet mij eerst
Nieuw
Ingrediënten
Gekruide tofublokjes

Gekruide tofublokjes

90 gram

Zoete Aziatische saus

Zoete Aziatische saus

0.5 zakje(s)

Basmatirijst

Basmatirijst

75 gram

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Avocado

Avocado

0.5 stuk(s)

Radijs

Radijs

0.5 bosje(s)

Sojabonen

Sojabonen

50 gram

Zwart sesamzaad

Zwart sesamzaad

0.5 zakje(s)

Honing-gemberdressing

Honing-gemberdressing

15 ml

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

1 tl

Suiker

Suiker

0.5 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Radijs zoetzuur maken

  • Breng ruim water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel voor de rijst.
  • Kook de rijst, afgedekt, 10 - 12 minuten. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
  • Verwijder het radijsloof en snijd de radijs in dunne plakken.
  • Meng de radijs in een kom met per persoon: 1/2 tl suiker en 1 tl wittewijnazijn. Breng op smaak met peper en zout en meng goed.

2
Voorbereiden

  • Snijd de ui in halve ringen.
  • Halveer de avocado en verwijder de pit en schil. Snijd het vruchtvlees in plakken.

Tip: Avocado is rijk aan plantaardige onverzadigde vetten. Het eten van deze vrucht heeft hierdoor een positief effect op je cholesterolgehalte en helpt je hart en bloedvaten gezond te houden.

3
Tofublokjes bakken

  • Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook en zoete Aziatische saus (zie Tip).
  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Roerbak de tofublokjes en ui 3 - 4 minuten.
  • Voeg de marinade toe en bak nog 2 - 3 minuten.

Tip: Let jij op je zoutinname? Laat de sojasaus dan achterwege en voeg eventueel na het serveren naar smaak een beetje toe.

4
Serveren

  • Verdeel de rijst over diepe borden.
  • Leg de zoetzure radijs, avocadoplakken en sojabonen op de rijst.
  • Verdeel de gemarineerde tofublokjes met ui over de borden.
  • Garneer met het sesamzaad en de honing-gemberdressing naar smaak.

Nutrition per serving

763

kcal

Energie (kcal)

3191

kJ

Energie (kJ)

34

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

78

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

7.2

g

Vezels

27

g

Eiwitten

4

g

Zout

met sojabonen, zoetzure radijs en avocado

20 min 2/3
Veggie
Eet mij eerst

met sojabonen, zoetzure radijs en avocado

20 min 2/3
Eet mij eerst

met rijst, chilimayo en zoetzure radijs

15 min 2/3
Comfortfood
Vegan
Eet mij eerst

met sojabonen, zoetzure radijs en avocado

15 min 2/3
Veggie
Eet mij eerst

met sojabonen, zoetzure radijs en avocado

15 min 2/3
Veggie
Eet mij eerst

met rijst, chilimayo en zoetzure radijs

15 min 2/3
Vegan
Eet mij eerst

met sojabonen, zoetzure radijs en avocado

15 min 2/3
Eet mij eerst
Pokébowl met gemarineerde tofu en rijst
Supersnel

met sojabonen, zoetzure radijs en avocado

15 min 2/3
Eet mij eerst
Similar Recipes

met rijst, furikake, komkommer en frisse sambalmayonaise

20 min 1/3
Caloriebewust
Eet mij eerst

met groene groenten en knoflookrijst

30 min 2/3
Eet mij eerst
Hoisinaubergine met gomasio-sojabonensalade
NIEUW

met knoflookrijst, pinda's, koriander en lente-ui

25 min 1/3
Extra groente
Vegan
Eet mij eerst

gegarneerd met verse krulpeterselie

2/3
Eet mij eerst
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken