met rijst, munt, koriander en mangochutney
Utensils
Tags
Zoete aardappel
150 gram
Ui
0.5 stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Verse gember
1.5 tl
Verse kurkuma
2 cm
Kikkererwten
1 blik(ken)
Tomatenblokjes
1 pak(ken)
Kokosmelk
125 ml
Basmatirijst
75 gram
Verse koriander en munt
4.95 gram
Spinazie
50 gram
Mangochutney
20 gram
Zonnebloemolie
0.5 el
Wittewijnazijn
0.5 el
Zoutarme groentebouillon
75 ml
Bereid de bouillon. Breng ruim water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel voor de rijst. Snijd de zoete aardappel in blokjes van maximaal 1 cm. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de verse gember en de verse kurkuma (zie TIP). Laat de kikkererwten uitlekken.
Tip: Kurkuma geeft veel kleur af. Gebruik daarom een boterhamzakje als handschoen om de kurkuma mee vast te houden wanneer je hem raspt.
Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een soeppan met deksel op middelhoog vuur. Roerbak de knoflook, ui, gember en kurkuma 1 - 2 minuten. Voeg de zoete-aardappelblokjes toe en bak nog 3 - 4 minuten.
Blus af met 1/2 el wittewijnazijn per persoon, de bouillon, de tomatenblokjes en de kokosmelk. Breng de curry aan de kook. Verlaag het vuur en laat, afgedekt, 10 - 15 minuten zachtjes koken, tot de zoete aardappel zacht is. Kook ondertussen de rijst, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
Ris de blaadjes munt van de takjes. Snijd de muntblaadjes en de koriander fijn.
Tip: Kikkererwten zijn rijk aan vezels, eiwitten en langzame koolhydraten. Ze zijn ook rijk aan verschillende B-vitamines, ijzer, calcium, magnesium, kalium én vitamine E.
Haal het deksel van de soeppan en voeg de laatste 5 minuten de kikkererwten toe aan de curry. Voeg ook de spinazie hand voor hand toe en laat al roerend slinken. Breng goed op smaak met peper en zout.
Verdeel de rijst en curry over diepe borden. Garneer met de verse munt en koriander. Serveer met de mangochutney.
Tip: Wist je dat geblikte tomaten bijna net zoveel vitamines en mineralen bevatten als verse tomaten?
423
kcal
Energie (kcal)
1772
kJ
Energie (kJ)
10.4
g
Vetten
1.3
g
waarvan verzadigd
60.8
g
Koolhydraten
19.8
g
waarvan suikers
15.3
g
Vezels
14.1
g
Eiwitten
2
g
Zout
met rijst, courgette en gefrituurde uitjes
met zoetzure komkommer en gebakken sugarsnaps als extra