Toggle sidebar
Heek met mediterrane paprikastoof
Caloriebewust
Extra groente
Heek met mediterrane paprikastoof

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Spaans

Vandaag maak je zelf een stoof waarin je zoetzure paprika combineert met de zilte smaken van heekfilet en leccino olijven.

Utensils

Koekenpan
Keukenpapier
Hapjespan met deksel

Tags

Caloriebewust
Extra groente
Avontuurlijk
Populair
Ingrediënten
Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Paprika

Paprika

1 stuk(s)

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Krieltjes

Krieltjes

200 gram

Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

Leccino olijven

Leccino olijven

15 gram

Olijfolie met balsamico

4 ml

Suiker

Suiker

0.5 tl

Olijfolie

Olijfolie

1 el

Groentebouillonblokje

Groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

1 el

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

0.5 el

Preparation
1
Couper

Épépinez le poivron et le poivron rouge pointu. Coupez le poivron en très fines lanières et le poivron rouge pointu en fines rondelles. Écrasez ou émincez l'ail et émincez l'oignon rouge. Lavez les grenailles, coupez les en deux, voire en quatre pour les plus grosses.

Tip: Wist je dat deze maaltijd door de paprika en aardappelen meer dan 5 keer de ADH vitamine C bevat?

2
Cuire les grenailles

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y cuire les grenailles 25 à 30 minutes à couvert. Remuez régulièrement et retirez le couvercle après 20 minutes. Continuez à remuer régulièrement puis salez et poivrez.

3
Cuire les poivrons

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y revenir l'ail 1 minute. Ajoutez le poivron, le poivron rouge pointu, l'oignon rouge, du sel et du poivre, puis couvrez. Faites cuire les légumes 15 minutes. Remuez régulièrement. Retirez le couvercle de la sauteuse, ajoutez-y 1 cs de vinaigre balsamique noir par personne, puis émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne. Ajoutez le sucre et poursuivez la cuisson 5 minutes à feu moyen.

4
Cuire le poisson

Épongez le filet de merlu avec de l'essuie-tout. Faites chauffer le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le filet de merlu 2 à 3 minutes côté peau. Baissez le feu et faites-le cuire encore 1 à 2 minutes de l'autre côté. Salez et poivrez à votre goût.

Tip: Wist je dat heekfilet veel eiwitten bevat? Eiwitten helpen niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar zijn eigenlijk de bouwstoffen voor je hele lichaam. Daarnaast zorgen eiwitten voor een lang verzadigd gevoel.

5
Mélanger

Mélangez les olives Leccino aux poivrons braisés. Goûtez et rectifiez éventuellement l'assaisonnement avec du sel et du poivre.

6
Servir

Servez les poivrons braisés et les pommes de terre sautées sur les assiettes. Disposez le filet de merlu à côté, peau vers le dessus. Arrosez le filet de merlu d'huile d'olive au vinaigre balsamique.

Nutrition per serving

603

kcal

Energie (kcal)

2522

kJ

Energie (kJ)

28

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

53

g

Koolhydraten

14

g

waarvan suikers

10.3

g

Vezels

28

g

Eiwitten

2

g

Zout

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met leccino olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3

met leccino olijven en gebakken aardappelen

2/3
Heek met mediterrane paprikastoof
Stoofpotje

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met Leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Extra groente

met olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met leccino-olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met courgette en vers basilicum

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met paprika en kastanjechampignons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan
30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
25 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken