Toggle sidebar
Heek met mediterrane paprikastoof
Caloriebewust
Extra groente
Heek met mediterrane paprikastoof

met leccino-olijven en gebakken patatjes

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Spaans

Vandaag maak je zelf een stoof waarin je zoetzure paprika combineert met de zilte smaken van heekfilet en leccino-olijven.

Allergens

Vis

Utensils

Koekenpan
Keukenpapier
Hapjespan met deksel

Tags

Caloriebewust
Gemiddelde uitstoot
Extra groente
Avontuurlijk
Ingrediënten
Paprika

Paprika

1 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Ui

Ui

1 stuk(s)

Krieltjes

Krieltjes

200 gram

Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

Leccino olijven

Leccino olijven

10 gram

Groentebouillonblokje

Groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

1 el

Olijfolie

Olijfolie

1 el

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

0.5 el

Suiker

Suiker

0.5 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Snijd de paprika in zeer smalle repen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. Was de krieltjes, halveer ze en snijd eventuele grote krieltjes in kwarten.

Weetje: Wist je dat deze maaltijd door de paprika en aardappelen meer dan 3 keer de ADH vitamine C bevat?

2
Krieltjes bakken

Verhit de helft van de olijfolie in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de krieltjes, afgedekt, 25 - 30 minuten. Schep regelmatig om en haal na 20 minuten het deksel van de pan. Breng op smaak met peper en zout. 

3
Paprika stoven

Verhit de overige olijfolie in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en fruit de knoflook 1 minuut. Voeg de paprika en ui toe en breng op smaak met peper en zout. Bak de groenten, afgedekt, 15 minuten. Schep regelmatig om. Haal het deksel van de pan, voeg de zwarte balsamicoazijn en suiker toe en verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon erboven. Bak nog 5 minuten op middelmatig vuur. 

4
Vis bakken

Dep de vis droog met keukenpapier. Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de vis 2 - 3 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout.

5
Afmaken

Meng de leccino-olijven door de paprikastoof. Proef en breng eventueel op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de paprikastoof en de gebakken patatjes over de borden. Leg de vis erbij. Besprenkel de vis met zwarte balsamicoazijn naar smaak.

Nutrition per serving

2341

kJ

Energie (kJ)

560

kcal

Energie (kcal)

24.3

g

Vetten

7.4

g

waarvan verzadigd

53.3

g

Koolhydraten

10.4

g

waarvan suikers

15.5

g

Vezels

27

g

Eiwitten

1.6

g

Zout

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met Leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Extra groente
Heek met mediterrane paprikastoof
Stoofpotje

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3

met leccino olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken aardappelen

2/3

met leccino olijven en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met leccino olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met leccino olijven en gebakken patatjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met aardappelpuree, paksoi en lente-ui

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

met rozemarijnpatatjes en champignons

40 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met kastanjechampignons, pecorino en verse kruiden

25 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken