Toggle sidebar
Sitron- og dillstekt hyse
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Sitron- og dillstekt hyse

med reddiksalat og squash

20 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Skandinavisk

Ukens fisk er hyse, som vi steker sammen med nydelig sitron og dill. Herlig tilbehør er ovnsbakte poteter, pastinakk og løk, og en fargerik salat med squash, reddik og spinat. Vi serverer herlighetene med kremet majones.

Allergens

Kan inneholde spor av allergener
Selleri
Fisk
Sennep
Egg

Utensils

Stekepanne
Bakeplate

Tags

Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Ingredienser
Hyse

Hyse

250 g

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

0.5 stk

Buljong

Buljong

4 g

Dill

Dill

1 pose

Poteter

Poteter

500 g

Løk

Løk

1 stk

Pastinakk

Pastinakk

1 stk

Squash

Squash

0.5 stk

Reddiker

Reddiker

75 g

Spinat

Spinat

30 g

Majones

Majones

25 g

Vann

Vann

0.5 dl

Olivenolje

Olivenolje

0.5 ss

Smør

Smør

1 ss

Preparation
1
Ovnsbak grønnsaker

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skjær poteter (uskrelt) i 3 cm biter.

Skjær pastinakk (uskrelt) i 2 cm biter. 

Skjær løk i 1 cm båter.

Overfør til et stekebrett [2 brett, 4P] med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med en klype salt og pepper. Bland godt. 

Bak i ovnen i 25-35 min, eller til mørt. 

2
Forbered råvarer

Skjær reddiker i to. 

Skjær squash [1/2 stk, 2P] i 1 cm halvmåner. 

Skyll spinat.

Finhakk dill. 

Skjær sitron [1/2 stk, 2P] i båter.

Bland vann [1/2 dl | 1 dl], grønnsaksbuljong, en stor skvett sitronsaft og dill i en liten skål.

3
Stek grønnsaker

Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Stek squash og reddiker under omrøring i 3-4 min, eller til lett brunet. 

Krydre med en klype salt og pepper. 

Overfør til en skål sammen med spinat. Bland sammen rett før servering.

4
Stek fisk

Når potetene har 10 min igjen av steketiden, tørk fisk lett med kjøkkenpapir. Krydre med en klype salt og pepper. 

Tilsett olivenolje [1/2 ss | 1 ss] i stekepannen brukt til grønnsaker, og varm opp på middels høy varme. 

Stek fisk i 2-3 min.

5
Tilsett dillblanding

Senk varmen til middels, snu fisk og hell over dillblanding og smør [1 ss | 2 ss].

Stek i ytterligere 2-3 min, eller til gjennomstekt. 

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet flaker seg og blir melkehvitt.

6
Server

Anrett poteter, grønnsaker og fisk på tallerkener. 

Hell dill- og sitronsaus over fisken.  

Legg en klatt majones over potetene.

Nutrition per serving

593

kcal

Kalorier

2481

kj

Energi (kj)

21.5

g

Fett

6

g

Mettet fett

63

g

Karbohydrater

12.5

g

Sukker

37.4

g

Protein

408

mg

Natrium

med ovnsbakte grønnsaker og aioli

15 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med ovnsbakte grønnsaker og aioli

15 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Under 650 kcal
Spis meg først

med reddiksalat og ovnsbakte grønnsaker

20 min 1/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Spis meg først

med reddiksalat og squash

20 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal

med reddiksalat og squash

20 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Spis meg først

med ovnsbakte grønnsaker og aioli

15 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Under 650 kcal
Spis meg først

med reddiksalat og squash

20 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og aioli

15 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med reddiksalat og squash

20 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Spis meg først

med ovnsbakte grønnsaker og aioli

15 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Under 650 kcal

med reddiksalat og squash

20 min 1/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med reddiksalat og ovnsbakte grønnsaker

20 min 1/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Spis meg først

med ovnsbakte grønnsaker og aioli

15 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Under 650 kcal
Spis meg først

med ovnsbakte grønnsaker og aioli

15 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Under 650 kcal
Spis meg først

med fargerike reddiker og squash

20 min 1/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Similar Recipes
Kremet basilikumkylling
Populær

med kokte poteter og fyldig tranebærsalat

20 min 2/3
Hvetefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Squash- og ostegratinert kyllingbryst
Pokémon

med rotgrønnsaker og aioli inspirert av Bulbasaur

20 min 1/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med bakte reddiker og estragonsaus

25 min 1/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakt søtpotet og pico de gallo

30 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste