med pisket ost og avokadosalat
Ovnsbakt fisk er både godt og enkelt å lage. I denne oppskriften vender vi hysefileter i en blanding av hakkede pistasjnøtter og panko paneringsmel, før vi ovnsbaker fisken til den blir gyllen og sprø. Som tilbehør koker vi poteter som vi vender i smør og oregano, og blander sammen en frisk salat med ruccola, tomat og avokado. Til slutt pisker vi sammen en kremet saus av salatost, creme fraiche og sitronsaft.
Allergens
Utensils
Tags
Hyse
250 g
Pistasjnøtter
30 g
Sitrusfrukt
0.5 stk
Panko paneringsmel
12.5 g
Småpoteter
400 g
Oregano
1 pose
Avokado
0.5 stk
Tomat
1 stk
Ruccola
40 g
Creme fraiche
75 ml
Gresk salatost
100 g
Smør
1 ss
Salt
0.5 ts
Olivenolje
1 ss
Salt
0.25 ts
Olivenolje
0.5 ss
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Kok opp en mellomstor kjele med saltet vann.
Kok potet i 12-15 min, eller til de enkelt kan deles med kniv.
Hell av vannet. Tilsett smør [1 ss | 2 ss], og krydre potet med en klype salt og pepper.
Sett til side under lokk.
I mellomtiden, skjær sitron [1/2 stk, 2P] i båter.
Smuldre salatost fint.
Bland salatost, creme fraiche, sitronsaft [1/2 ss | 1 ss] og en klype salt og pepper i en mellomstor skål. Pisk alt godt sammen og sett til side.
Finhakk pistasjnøtter.
Bland salt [1/4 ts | 1/2 ts], olivenolje [1 ss | 2 ss], panko [1/2 pose, 2P] og pistasjnøtter i en liten skål.
Legg fisk på et stekebrett med bakepapir. Tørk med kjøkkenpapir og krydre med salt [1/4 ts | 1/2 ts].
Topp fisk med pistasjblandingen, og press den forsiktig fast.
Bak i ovnen i 9-10 min, eller til gyllen og gjennomstekt.
TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.
I mellomtiden, finhakk oregano.
Halver avokado [1/2 stk, 2P], fjern stein og grav ut innmaten med en skje. Skjær i 1 cm store biter.
Grovhakk tomat.
Skyll ruccola.
Bland ruccola, salt [1/4 ts | 1/2 ts] og olivenolje [1/2 ss | 1 ss] i en stor skål.
Vend kokt potet i oregano.
Anrett hyse, ruccola og potet på tallerkener.
Topp ruccola med tomat og avokado. Krydre avokado og tomat med en klype salt.
Server med en klatt pisket ost.
890
kcal
Kalorier
3722
kj
Energi (kj)
55.3
g
Fett
23.9
g
Mettet fett
45.6
g
Karbohydrater
8.7
g
Sukker
47.3
g
Protein
16.4
mg
Natrium