med pisket ost og avokadosalat
Ovnsbakt fisk er både godt og enkelt å lage. I denne oppskriften vender vi hysefileter i en blanding av hakkede pistasjnøtter og panko paneringsmel, før vi ovnsbaker fisken til den blir gyllen og sprø. Som tilbehør koker vi poteter som vi vender i smør og oregano, og blander sammen en frisk salat med ruccola, tomat og avokado. Til slutt pisker vi sammen en kremet saus av salatost, creme fraiche og sitronsaft.
Allergens
Tags
Pistasjnøtter
30 g
Panko paneringsmel
12.5 g
Creme fraiche
75 ml
Oregano
1 pose
Avokado
0.5 stk
Hyse
250 g
Ruccola
40 g
Tomat
1 stk
Gresk salatost
100 g
Sitrusfrukt
1 stk
Småpoteter
400 g
Smør til poteter
1 ss
Salt til panering
0.25 ts
Olje til panering
1 ss
Salt til fisk
0.25 ts
Salt til salat
0.25 ts
Olje til salat
0.5 ss
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Kok opp en mellomstor kjele med saltet vann.
Kok potet i 12-15 min, eller til de enkelt kan deles med kniv.
Hell av vannet. Tilsett smør, og krydre potet med en klype salt og pepper.
Sett til side under lokk.
I mellomtiden, skjær sitron i båter.
Smuldre salatost fint.
Bland salatost, creme fraiche, sitronsaft og en klype salt og pepper i en mellomstor skål. Pisk alt godt sammen og sett til side.
Finhakk pistasjnøtter.
Bland salt, olivenolje, panko og pistasjnøtter i en liten skål.
Legg fisk på et stekebrett med bakepapir. Tørk med kjøkkenpapir og krydre med salt.
Topp fisk med pistasjblandingen, og press den forsiktig fast.
Bak i ovnen i 9-10 min, eller til gyllen og gjennomstekt.
TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.
I mellomtiden, finhakk oregano.
Halver avokado, fjern stein og grav ut innmaten med en skje. Skjær i 1 cm store biter.
Grovhakk tomat.
Skyll ruccola.
Bland ruccola, salt og olivenolje i en stor skål.
Vend kokt potet i oregano.
Anrett hyse, ruccola og potet på tallerkener.
Topp ruccola med tomat og avokado. Krydre avokado og tomat med en klype salt.
Server med en klatt pisket ost.
898
kcal
Kalorier
3758
kj
Energi (kj)
55.6
g
Fett
23.9
g
Mettet fett
47
g
Karbohydrater
9.3
g
Sukker
47
g
Protein
16.4
mg
Natrium
med sprøstekt løk og chili- og hvitløksolje