Toggle sidebar
Pannestekt sei i ingefærsaus
Proteinrik
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal
Pannestekt sei i ingefærsaus

med sesamgrønnsaker og sitrongressris

20 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Thailandske

Lyst på en kreativ vri på en norsk fiskeklassiker? Vi har satt sammen en nydelig middag bestående av ris kokt med sitrongress, stekte grønnsaker med sesamfrø og hvitløk. samt pannestekt sei stekt i smør og ingefærsaus.

Allergens

Kan inneholde spor av allergener
Nødder
Sesam
Fisk
Peanøtter

Tags

Hvetefri
Rask
Sunn
Under 650 kcal
South/SoutheastAsian
Classic-plates
Ingredienser
Koriander

Koriander

1 stk

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

1 stk

Pak choi

Pak choi

1 stk

Sitrongress

Sitrongress

1 stk

Ingefærpasta

Ingefærpasta

5 g

Chili

Chili

0.5 stk

Hvitløk

Hvitløk

1 stk

Løk

Løk

1 stk

Gulrot

Gulrot

1 stk

Sesamfrø

Sesamfrø

10 g

Langkornet hvit ris

Langkornet hvit ris

150 g

Sei

Sei

250 g

Olje til ris

Olje til ris

0.5 ss

Vann til ris

Vann til ris

3 dl

Salt til ris

Salt til ris

0.5 ts

Salt til saus

Salt til saus

0.25 ts

Vann til saus

Vann til saus

0.5 dl

Olje til steking

Olje til steking

0.5 ss

Smør til fisk

Smør til fisk

1 ss

Preparation
1
Kok ris

Bank sitrongress med en kjevle.

Varm opp olivenolje på middels varme i en mellomstor kjele med lokk.

Stek sitrongress i 1-2 min, eller til velduftende.

Tilsett vann og kok opp. Tilsett ris og salt. Senk varmen til middels lav og la putre under lokk i 14 min. Fjern fra varmen og la stå med lokk i ytterligere 10 min.

Fjern sitrongress.

TIPS: Ikke fjern lokkets mens risen hviler.

2
Lag saus

Del chili i to på langs, fjern frø og skjær i tynne skiver.

Del sitrusfrukt i to.

Grovhakk koriander.

Bland sitrusfruktsaft, en klype salt, koriander, ingefærpasta, chili og vann i en liten skål.

TIPS: Tilsett chili etter smak - det er sterkt.

3
Forbered grønnsaker

I mellomtiden, grovhakk pak choi.

Skrell gulrot til lange bånd med en skreller.

Skjær løk i tynne, halve skiver.

Finhakk eller press hvitløk.

4
Stek grønnsaker

Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Stek løk i 3-4 min, eller til løken begynner å bli myk.

Tilsett pak choi, gulrot, salt, sesamfrø og hvitløk. Stek i 1-2 min, eller til velduftende.

Overfør til en stor skål, dekk til med folie og sett til side.

5
Stek fisk

Vask stekepannen. Varm opp olivenolje på middels høy varme.

Tørk fisk lett med kjøkkenpapir og krydre med en klype salt og pepper.

Stek fisk i 3-4 min på hver side, eller til gyllen og gjennomstekt.

Tilsett og smelt smør. Fjern fra varmen og tilsett saus. Rør godt.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet flaker seg og blir matt i fargen.

6
Server

Anrett fisk, ris og grønnsaker på tallerkener.

Øs saus fra pannen over fisken.

Nutrition per serving

608

kcal

Kalorier

2545

kj

Energi (kj)

18.5

g

Fett

6.1

g

Mettet fett

78.8

g

Karbohydrater

7.7

g

Sukker

32.1

g

Protein

52.7

mg

Natrium

med sesamstekte grønnsaker og sitrongressris

20 min 1/3
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal
Hyse i ingefærsaus
Mer grønt

med sesamgrønnsaker og sitrongressris

20 min 1/3
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først

med sesamgrønnsaker og sitrongressris

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først

med sesamgrønnsaker og sitrongressris

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først

med sesamstekte grønnsaker og sitrongressris

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først

med sesamstekte grønnsaker og sitrongressris

20 min 1/3
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal
Similar Recipes
Gyllenstekt kyllingfilet
Proteinrik

med rotgrønnsaker og BBQ-saus

20 min 2/3
Hvetefri
Melkefri
Rask
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Indisk krydret torsk
Under 650 kcal

med tomatsalat og ingefærpoteter

20 min 1/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Indisk-krydrede fiskekaker
Under 650 kcal

med bombayinspirerte rotfrukter og agurkraita

30 min 1/3
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Rask skandinavisk-inspirert svinekoteletter
Under 650 kcal

med eple- og fennikelsalat og remulade

15 min 1/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Superrask
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste