Toggle sidebar
Indisk krydret torsk
Under 650 kcal
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Indisk krydret torsk

med tomatsalat og ingefærpoteter

30 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Indiske

Bli med på en kulinarisk reise til India med vår indisk-krydrede torsk. Denne fargerike retten med ovnsbakt torsk, ingefærkrydrede korianderpoteter og en frisk salat med sitrusfruktsyltet rødløk, tomat og agurk, byr på de rike og varierte smakene som gjør det indiske kjøkkenet så populært verden over.

Allergens

Fisk
Melk
Sennep
Egg

Tags

Hvetefri
Sunn
Proteinrik
Under 650 kcal
South/SoutheastAsian
Classic-plates
Ingredienser
Mild Mahal

Mild Mahal

4 g

Cherrytomater

Cherrytomater

250 g

Agurk

Agurk

0.5 stk

Løk

Løk

0.5 stk

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

1 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Mynte & koriander

Mynte & koriander

1 stk

Poteter

Poteter

500 g

Ginger Ninja

Ginger Ninja

5 g

Hvitløk

Hvitløk

0.5 stk

Chiliflak

Chiliflak

0.5 g

Torsk

Torsk

250 g

Salt til poteter

Salt til poteter

0.25 ts

Salt til sylting

Salt til sylting

0.25 ts

Sukker til sylting

Sukker til sylting

0.5 ts

Preparation
1
Ovnsbak potet

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skjær potet (uskrelt) i 2 cm store biter.

Fordel potet på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med salt, Ginger Ninja og en klype pepper, og bland godt.

Bak i ovnen i 25-35 min, eller til gylne og myke.

TIPS: Bruk flere stekebrett ved behov.

2
Sylt løk

I mellomtiden, skjær løk i tynne skiver.

Halver sitrusfrukt.

Bland sukker, salt og en stor skvett sitrusfruktsaft i en stor skål.

Vend løk i laken og sett til side.

3
Bland hvitløksyoghurt

Finhakk eller press hvitløk.

Bland yoghurt, hvitløk og en klype salt og pepper i en liten skål. Sett til side.

4
Ovnsbak fisk

Tørk fisk med kjøkkenpapir og krydre med Mild Mahal og en klype salt når det gjenstår 12 min av potetenes steketid.

Legg fisk over i en ildfast form med bakepapir. Bak i ovnen i 10-12 min, eller til gyllen og gjennomstekt.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

5
Lag salat

I mellomtiden, finhakk koriander og mynte.

Grovhakk cherrytomat og agurk.

Vend poteter med koriander og chiliflak rett før servering.

Bland inn cherrytomat, mynte og agurk i skålen med løk.

TIPS: Tilsett chiliflak etter smak - det er sterkt.

6
Server

Anrett fisk, tomatsalat og poteter på tallerkener.

Server med hvitløksyoghurt.

Nutrition per serving

445

kcal

Kalorier

1861

kj

Energi (kj)

7.3

g

Fett

3

g

Mettet fett

59.6

g

Karbohydrater

10.8

g

Sukker

32.5

g

Protein

2.4

mg

Natrium

Similar Recipes
Gyllenstekt kyllingfilet
Proteinrik

med rotgrønnsaker og BBQ-saus

20 min 2/3
Hvetefri
Melkefri
Rask
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Indisk-krydrede fiskekaker
Under 650 kcal

med bombayinspirerte rotfrukter og agurkraita

30 min 1/3
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Rask skandinavisk-inspirert svinekoteletter
Under 650 kcal

med eple- og fennikelsalat og remulade

15 min 1/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Superrask
Ovnsbakt svinefilet og rødvinssaus
Proteinrik

med honningbakte grønnsaker

30 min 2/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste