Toggle sidebar
Ovnsbakt torsk
Hvetefri
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Ovnsbakt torsk

med greske poteter og syrlig urtesmør

30 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Greske

I dag skal vi bake fisk og cherrytomater i ovnen, og toppe det med en nydelig smørblanding med hvitløk og persille, som forvandles til en lekker saus. Ovnsbakte poteter og paprika med oregano passer perfekt til.

Allergens

Selleri
Fisk
Melk

Utensils

Stekebrett
Bakeplate

Tags

Hvetefri
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Lett å lage
Ingredienser
Poteter

Poteter

500 g

Oregano, tørket

Oregano, tørket

1 g

Paprika

Paprika

1 stk

Hvitløk

Hvitløk

1 stk

Cherrytomater

Cherrytomater

125 g

Buljong

Buljong

4 g

Basilikum

Basilikum

0.5 pose

Bladpersille

Bladpersille

0.5 pose

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

0.5 stk

Torsk

Torsk

250 g

Gresk salatost

Gresk salatost

50 g

Smør

Smør

2 ss

Vann

Vann

1 ss

Olivenolje

Olivenolje

1 ss

Salt

Salt

0.25 ts

Preparation
1
Bak poteter

Sett ovnen på 240°/220°C (varmluft).

Kok opp vann i en liten kjele eller vannkoker. Ta smør ut av kjøleskapet.

Del poteter i to og fordel på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med oregano og en klype salt og pepper. Bak i ovnen i 20-25 min, til gylne.

2
Bak paprika

Fjern frøene og skjær paprika i 2 cm skiver.

Fordel paprika på stekebrettet når potetene har 15 min igjen av tiden i ovnen.

3
Forbered grønnsaker

Press eller finhakk hvitløk.

Skjær sitron [1/2 stk, 2P] i båter.

Del cherrytomater i to.

Finhakk persille [1/2 pose, 2P] og basilikum [1/2 pose, 2P].

4
Bland urtesmør

Bland hvitløk, sitronsaft [2 ss | 4 ss], grønnsaksbuljong, smør [2 ss | 4 ss], kokende vann [1 ss | 2 ss], persille, halvparten av basilikummen og salt [1/4 ts | 1/2 ts] i en skål. Bland til smøret er smeltet.

Fordel cherrytomater i bunnen av en mellomstor ildfast form med bakepapir. Drypp over olivenolje [1 ss | 2 ss], krydre med en klype salt og pepper og bland godt.

5
Bak fisk

Klapp forsiktig torsk med kjøkkenpapir og krydre med en klype salt og pepper på begge sider.

Plasser torsk over cherrytomater og hell urtesmør over. Bak i 12-15 min, til gjennomstekt.

Smuldre gresk salatost [1/2 pakke, 2P] over ferdigstekte poteter.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

6
Server

Anrett ovnsbakte poteter på tallerkener.

Topp med ovnsbakt torsk og cherrytomater.

Øs resterende urtesmør over torsken. Pynt med resterende basilikum.

Server resterende sitronbåter ved siden av.

Nutrition per serving

628

kcal

Kalorier

2626

kj

Energi (kj)

29.05

g

Fett

13.6

g

Mettet fett

54.4

g

Karbohydrater

12

g

Sukker

35.06

g

Protein

408.1

mg

Natrium

med kremet spisskål, mandler og rødbeter

20 min 2/3

med greske poteter og syrlig urtesmør

30 min 2/3
Under 650 kcal
Lett å lage

med stuvad spetskål, kokt potatis och rå rödbeta

20 min 2/3

med greske poteter og syrlig urtesmør

30 min 2/3
Under 650 kcal
Lett å lage

med greske poteter og syrlig urtesmør

30 min 2/3
Under 650 kcal
Lett å lage

med stuet spisskål og varm rødbetesalat

20 min 2/3
Barnevennlig

med greske poteter og syrlig urtesmør

30 min 2/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Similar Recipes

med ovnsbakt søtpotet og pico de gallo

30 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med knuste poteter og syltet sjalottløk

15 min 1/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo
Squash- og ostegratinert kyllingbryst
Pokémon

med rotgrønnsaker og aioli inspirert av Bulbasaur

20 min 1/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med kokte poteter og rødkålsalat

20 min 2/3
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal
Sterk
Under 50g karbo
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste