Toggle sidebar
Stekt torsk i sitrussmørsaus
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Stekt torsk i sitrussmørsaus

med knuste poteter og syltet sjalottløk

15 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Skandinavisk

Kombinasjonen av torsk, sitrusfrukt, smør og dill er en sikker vinner på middagsbordet. Mens torsken godgjør seg i sitrusfrukt- og smørsausen, stekes brokkoli og knuste poteter i ovnen. Det hele serveres med mild rømme, syltet sjalottløk og dill. Så enkelt, men så godt!

Allergens

Selleri
Sulfitter
Fisk
Melk

Tags

Hvetefri
Sunn
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo
Ingredienser
Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

1 stk

Rømme

Rømme

75 ml

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Småpoteter

Småpoteter

400 g

Dill

Dill

1 stk

Torsk

Torsk

250 g

Hvitvinseddik

Hvitvinseddik

12 ml

Buljong

Buljong

4 g

Løk

Løk

1 stk

Salatblanding

Salatblanding

60 g

Salt til poteter

Salt til poteter

0.5 ts

Salt til grønnsaker

Salt til grønnsaker

0.25 ts

Sukker til sylting

Sukker til sylting

0.5 ts

Vann til sylting

Vann til sylting

1 ss

Vann til saus

Vann til saus

0.5 dl

Smør til saus

Smør til saus

1 ss

Preparation
1
Kok poteter

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Kok opp en mellomstor kjele med saltet vann.

Kok potet i 12-15 min, eller til de enkelt kan deles med kniv.

Hell av vannet og fordel potet på den ene siden av et stekebrett med bakepapir.

Knus potet lett med en gaffel. Drypp over en stor skvett olivenolje og krydre med salt. Bland godt og sett til side.

2
Stek grønnsaker

Skjær brokkolibuketter og stilk i 2 cm store biter.

Fordel brokkoli på den andre siden av stekebrettet. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med salt og en klype pepper og bland godt.

Bak i ovnen i 10-12 min, eller til gylne og myke.

TIPS: Bruk flere stekebrett ved behov.

3
Sylt sjalottløk

Halver sjalottløk og skjær i tynne skiver.

Bland hvitvinseddik, sukker, vann og en klype salt i en liten skål.

Vend inn løken og sett til side.

Hell av lake rett før servering.

4
Lag sitrussaus

Halver sitrusfrukt.

Finhakk dill.

Bland vann, grønnsaksbuljong, en stor skvett sitrusfruktsaft og halvparten av dillen i en liten skål.

5
Stek fisk

Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Tørk fisk med kjøkkenpapir og krydre med en klype salt og pepper.

Stek fisk i 2-3 min. Snu og tilsett sitrusfruktsaus og smør. Stek i ytterligere 2-3 min, til gjennomstekt.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

6
Server

Anrett knuste poteter, fisk, brokkoli og salatblanding på tallerkener.

Topp potet med rømme, syltet sjalottløk og resterende dill.

Topp fisk med sitrusfruktsaus.

Nutrition per serving

475

kcal

Kalorier

1987

kj

Energi (kj)

14.5

g

Fett

7.2

g

Mettet fett

42.9

g

Karbohydrater

8.4

g

Sukker

34.3

g

Protein

415

mg

Natrium

med moste poteter og syltet rødløk

15 min 1/3
Under 650 kcal

med knuste poteter og syltet rødløk

15 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med knuste poteter og syltet rødløk

15 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal

med knuste poteter og syltet rødløk

15 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med knuste poteter og syltet rødløk

15 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med knuste poteter og syltet rødløk

15 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med knuste poteter og syltet rødløk

15 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med knuste poteter og syltet rødløk

15 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med knuste poteter og syltet rødløk

15 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal

med knuste poteter og syltet sjalottløk

15 min 1/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo
Similar Recipes
Brunet svinefilet og ovnsbakte rotfrukter
Nyhet
20 min 2/3
Hvetefri
Melkefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med knuste poteter og syltet sjalottløk

15 min 1/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo
20 min 2/3
Hvetefri
Melkefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo
Squash- og ostegratinert kyllingbryst
Pokémon

med rotgrønnsaker og aioli inspirert av Bulbasaur

20 min 1/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste